身心合一的奇迹力量，作者：提摩西·加尔韦

关于作者
本书作者提摩西·加尔韦，是美国著名的网球教练，也是目前的运动心理学第一人。他最擅长的领域，就是通过改变运动员的心智模式，激发其潜能，从而提高运动员的竞技水准。
在网球领域取得成功以后，提摩西·加尔韦把这种思想运用到了企业管理和人生规划方面，也取得了巨大的成功，他曾经为可口可乐、IBM 等著名公司提供员工教练支持。
关于本书
《身心合一的奇迹力量》这本书是作者多年教练实践和感悟的思想精华，曾经入选全球50部心灵励志经典，畅销全球，为无数人的生活和工作带来了帮助。这本书不仅适合教练员、运动员，更适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们。
核心内容
内在比赛的诀窍不仅适用于体育赛场，还能帮助人们在人生各个方面打破瓶颈，爆发潜能。在这本书中，提摩西·加尔韦以网球运动着手娓娓道来，揭开了一个隐藏在每个人身体中的秘密：你我的身体掩藏着不为人知的巨大潜力，但是因为种种原因，绝大多数人都无法做到真正的“身心合一”，导致精神和身体无法协调统一，影响日常生活和学习。要想释放自己的所有潜力，就必须彻底了解自己的身体和心灵，真正做到“身心合一”。
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一、每个人心中都有两个“自我”
这两个自我，就是俗话说的理性和感性，但是反应在体育比赛中，体现会更加突出，影响也大得多。提摩西·加尔韦把这两者，称之为自我一和自我二。
自我一，就是理性，它是行为的主导者和发起者，更是观察者，会给你提出各种各样的意见，并想尽办法打击你的自信心。比如你不小心手滑打飞了一个球，它就会在你脑子里疯狂指责：“哎你看，谁让你不好好训练，又打飞了吧。” 有时候发球出线，它又说：“刚才用力小点儿就成功了，完了又落后一分，要输要输。”
自我一的要求太严格了，他会时刻提醒你，你那些方面做得不够好，那些方面不够优秀。
感性，或者说身体本能，叫做自我二。如果自我一是评判者和思考着，那么自我二就是执行者。在我们的生活过程中，自我一经过大量复杂的逻辑思考和运算，下达指令，然后自我二负责执行。你走出的每一个步伐，眼珠的每一次转动，都是这样一个过程。
当然，在平时的生活中，这个过程迅速得几乎感觉不到。你甚至都感觉不到这个思考和下达指令的过程。但是，在一些极端情况下。比如体育比赛、重大谈判场合、演讲现场，那么这个过程就不那么顺畅了。
我们经常看到有人在演唱会现场忘词，有人在体育比赛中丢球，有人在谈判场合忘记关键条件等等突发状况，这就是很明显的自我一没有来得及完成运算，导致自我二执行出现断档的状况。
二、发掘自我二的“本能学习”能力
自我二拥有“本能学习”的能力。人体内有一种神奇的细胞，叫做镜像神经元，这种细胞有什么能力呢？简单来说，它可以模仿别人的行为，让你完美复刻出来。因为镜像神经元的存在，几乎所有的学习行为都变得非常简单。比如一个完全不通音律，不懂五线谱的人，也可以跟着别人唱几首歌，根本就不需要特意去学习，镜像神经元可以自主完成整个过程。
婴儿时期学习语言和走路也是这样，父母完全不用教你各种复杂的语法和词汇，你跟着模仿就可以学会一门语言；你也不需要知道走路需要每条腿抬起多大的角度，挪出多远的距离，跟着父母，自然就学会了。这就是镜像神经元在学习过程中所起的作用。
那么，为什么在长大以后，学习过程反而变得不那么轻松了呢？这是因为自我一太强大了，我们宁愿相信经验、理论、逻辑思考，而不愿意相信自我二的本能学习。
对自我二学习能力的忽视，不仅仅在体育运动中，在平时很多方面也有体现。比如学习外语的时候，多看多听，就远远胜于硬背语法词汇；在学习舞蹈或者武术的时候，无论精通多少技术术语，都不如切切实实找个好老师现身演示。
唤醒自我二的学习能力，除了给予最大程度的信任之外，方法也很重要。提摩西·加尔韦经过多年教学实践，发现自我二对图像的敏感度远远大于语言或者文字。比如要纠正一个网球运动员的错误动作，你告诉他肩膀高了三寸，脚步偏了十公分，这不仅没什么效果，反而会让他失去方寸，导致手足无措。但是，如果你帮他演示一遍正规动作，他马上就能知道自己错在哪儿，并且快速得到纠正。
三、释放“身心合一”的奇迹力量
什么是“身心合一”的境界？简单来说，处于这个境界中的运动员，会展现出远超训练水准的竞技状态，从反应时间到速度，再从力量到技巧，各个方面都会得到爆发式的提升，创造让人目瞪口呆的奇迹。体育赛场上各种爆冷夺冠，胜利逆转的背后，几乎都有这样一个运动员的身影。
篮球之神乔丹就是这样一位屡屡创造奇迹的运动员，他的教练的菲尔·杰克逊在著作《神圣循环》中，是这样描述身心合一的状态的：“我们都曾经感受过身心合一的瞬间，如果我们完全沉浸在这种时刻中，就能与我们正在做的事融为一体。其中的秘诀就是不去思考，让你的大脑从无穷无尽的繁杂思想中冷静下来，这样你的身体就能本能的做出训练中学会的动作，而不会被意识妨碍。”
从本书的话来说，这种状态，就是完全屏蔽自我一的作用，让自我二主导身体，从而实现反应速度的质变，让竞技状态在短时间内得到爆发。
那么这种状态如何才能达到？作者认为，最重要的因素，就是专注。在赛场上，或者生活中的任何一个关键时刻，你都需要保持绝对的专注，心里除了眼前的事，不能有丝毫杂念。
除了保持专注，屏蔽杂念，要达到身心合一的境界，还需要忘记自我一的存在。之前说过，自我一总是处于一种评判者的姿态，会对你做的每一个决定，每一个动作进行评判。这种行为在平时也许不算什么，但是在比赛中，就显得尤为关键。
金句
1. 精神世界，分为感性和理性两种。感性代表你的本能反应，理性代表你的逻辑思考。就是这两种不同的精神内核，构成了我们形形色色的行为模式。
2. 因为镜像神经元的存在，几乎所有的学习行为都变得非常简单。比如一个完全不通音律，不懂五线谱的人，也可以跟着别人唱几首歌，根本就不需要特意去学习。
3. 在“身心合一”的状态下，会发生各种各样难以想象的事，就好像我们在用慢动作打球，我几乎能预见接下来会发生什么动作，下一次会怎么样投球得分。
4. 我们普通人的意识，就像一片大海，随时随地都有各种念头组成的浪花在翻涌。
撰稿：林走
脑图：摩西
转述：成亚