为什么我们总是在防御

《为什么我们总是在防御》真正的勇士敢于卸下盔甲，直视内心。

三种常见的心理困扰

信任与依赖他人的问题
如果在人生早期没能得到足够的安全感，就可能会影响我们一生中信任和依赖他人的能力。

管理自己情绪的问题
如果照料者无法提供我们需要的情感支持，我们将始终难以管理自己的情绪，被情绪左右。

终生的羞耻感和低自尊的问题
如果早期环境无法提供个体价值感与重视，我们就会陷入终生的羞耻感和低自尊的问题。

十种常见的心理防御机制

压抑
避开并远离某些事物，并将其排除到意识之外。压抑有无意识的敌意、被动攻击、口误等表现。

否认
指的是对自己的觉知的否认，当事实与我们的意愿冲突或者与我们的价值观相悖时，我们选择竭力否认，回避自己的真实情绪。

置换
迁怒于人，将自己因某人或某件事产生的不良情绪转移并发泄到其他人身上。

反向形成
口是心非，将自己心中产生的不可接受的感受或冲动变成完全与之相反的感受或冲动。

分裂
将事情置于非黑即白的两个极端，以此“消除”其复杂性，规避面对复杂事物时产生的压力与困惑。

理想化
把普通的事物或人抬高到完美的地位上，对其抱有不切实际的幻想或期待，而理想形象的幻灭会让人陷入更大的绝望。

投射
将自己的不良情绪传递给别人，让别人替我们承担这些感受。
在生活中长期使用投射，甚至会决定一个人的整体性格。

控制
为了减轻内心痛苦的无助感，尽一切可能控制无法预测的环境。
控制能帮我们管理无法忍受的情绪，但当它变得太极端或太根深蒂固时，就会制造一系列全新的问题。

“思考”
人们通过为自己的行为找借口（合理化）或用无情绪的理智来排斥所有的不安情绪，来远离丑陋的真相或掩盖痛苦的现实。

羞耻防御
不堪忍受内在缺陷，试图当众表现优越和完美。深陷羞耻感困扰的人通常会依赖自恋、指责与轻蔑来逃避羞耻感带来的痛苦。

解除无益的心理防御

承认心理防御的存在，接纳自己不可避免的情绪，承认自己的局限性。
观察防御的运作，对心理防御保持警惕，尽量不使用这些防御，才能动摇其控制。
进行正念练习，让注意力回到呼吸上，与思维语言分离，让这些思维安静下来。
心理防御不会彻底消失，理解并意识到防御的存在，调整自我心态，可以降低防御对心理的影响，与防御同在，但不被主宰。