我战胜了坏情绪

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帆书｜非凡精读馆
《我战胜了坏情绪》认识情绪，正视自我

认识我们的情绪

情绪的特征

情绪是自动无意识发生的，情绪是全身性的生理反应，情绪是大脑右脑来控制的。

情绪的分类

按照情绪的复杂程度划分次级情绪：
初级情绪，包含恐惧、愤怒、惊讶、伤心、喜悦。初级情绪生来就有，可以后天调节。
次级情绪，包含同情、尴尬、内疚、羞耻、羡慕、感激。次级情绪是个体通过成长体验获得的。
按照情绪对生理造成的影响划分：
积极情绪，积极情绪能维持人平静和良好的状态。
消极情绪，消极情绪会给人带来压力。

童年：原生家庭与情绪调节

母婴依恋关系

学会调节情绪是个体右脑成熟的标志。
右脑的发育主要依靠个体与母亲建立的依恋关系。

学会说话前：自恋性暴怒与羞耻感

自恋性暴怒：自恋性暴怒是当自我被否定时产生的强烈的愤怒感
羞耻感与走路有关：
学会走路让孩子感到无所不能，但走路带来的失败和成年人的制止会让孩子感到羞耻。
母亲的关爱会帮助孩子学会忍受并处理羞耻感。

学会说话后：关心、悲伤、内疚

关心来自于学会将“自我”和“他人”区分为两个独立个体。
悲伤来自于对离别的思考。
内疚是道德感与社会规则内化的表现。

依恋关系与情感独立

如果一个人在婴儿时期建立依恋关系的时候充满痛苦，他就难以形成成熟的情感连接，也就无法实现情感独立

成年：学习控制与转化情绪

控制情绪

自我暗示：劝导自己放弃坏情绪。
反思：向外找原因，寻求他人帮助。
觉察：向内找原因，自我反省，接纳自己。

转化情绪

想象思维：暂停工作，让心绪自由流走，不受控制

正视我们的情绪

为什么要正视情绪？正视情绪能提醒我们及时寻求帮助，找回生活的意义。
如何正视情绪？寻求他人帮助，获得他人的理解与支持

总结

情绪的触发是右脑的反射行为，不受理性控制，我们的经历、认知、信仰共同决定了情绪最初的类型。
情绪出现之后可以被调节、控制和转化，积极情绪可以战胜消极情绪。
认识世界会指向成功的事业，认识自己可以走向幸福的人生，情绪就是认识自己的引路人。