韧性

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转动"韧性飞轮",积累小赢，成就大胜

韧：《说文解字》释为“柔而固也”

韧性≠苦熬

韧性 = 复原 + 成长 + 获益

获得掌控感是改变放弃行为 、 提升韧性的关键如果每天进步 1 % , 一年下来可以积累 3 7 倍的

进步

通过持续性的微小行为改变的积累 ， 我们可以状得习得性掌控 ， 从而提升韧性

看见各种社会角色背后真实的“本我”

通过读书 ， 提高认知水平和批判性思维

通过认知行为疗法觉察 、 掌控自己的情绪

提高对生活此时此刻的感受力

感受生活中细微处的美好

正念冥想

从每天两分钟开始 ， 持续小赢

1.认清问题 ， 罗列事实

2.把自己焦虑什么，担心发生什么，最坏

的结果和影响是什么列出来

3.找到事件中自己可控的部分和不可控却过

虑的部分

4.制订行动计划