拯救记忆，[美]丹尼尔 · 亚曼

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《拯救记忆》增强记忆力，预防阿尔茨海默病

阅读本书你将了解：
人体最优先器官——大脑如何运作
了解损害大脑健康的11个风险因素
锻炼大脑，3个方法提升记忆力

[美]丹尼尔 · 亚曼 简介

医生、作家
被《华盛顿邮报》评为"全美最受欢迎的精神病医生"
创立的诊所拥有全世界最大的大脑功能性扫描数据库

1.记忆就是人生

1.1.大脑的工作方式

额叶：大脑CEO,    其中的前额叶皮质负责思考、 判断、情绪控制等执行功能
颢叶：社交秘书，其中有两个重要结构 海马体：与学习和记忆强相关 杏仁核：协调人对事物的情绪反应 顶叶：导航员，参与人的空间意识
枕叶：视觉控制者，负责处理视觉信息
小脑：协调者，负责躯体的协调性

1.2.大脑衰老的主要表现

外观上，体积萎缩、表面的脑沟、脑回变深变宽
功能上，记忆力减退、认知功能下降
编码：大脑为一种体验赋予一定的含义时产生

1.3.记忆形成的三个阶段

存储：记忆被分散存储在大脑的不同区域，
比如画面和声音储存在不同区域
提取：大脑在存储的记忆碎片中重构记忆

2.损害大脑健康的11个风险因素

血流量：脑血流量偏低是预测一个人是否会出现严重记忆问题的首要指标，建议：不宜缺氧，比如潜水屏气；多运动。
退休和衰老：衰老是导致记忆丧失和阿尔兹海默病最大的临床风险因素。研究发现，工作时间增加一年，患痴呆症的风险下降3.2%
炎症：慢性炎症会对器官和大脑造损伤。降低炎症风险：保护胃肠道、慎用抗生素。
遗传：基因影响人的身体状况，比如亲人有记忆问题 那你有记忆问题的机率比别人更高。人的习惯、所处环境也会对基因产生影响。
创伤：大脑柔弱而脆弱，容易造成损伤。避免摔倒、撞击，尤其在运动时。
毒素：损害大脑并增加罹患痴呆症的风险，包括烟雾、霉菌、汽车尾气等。
精神健康：影响大脑健康，比如精神分裂症会影响额叶和颢叶。
免疫性或感染性疾病：增加记忆问题风险或导致认知问题。免疫性疾病，如多发性硬化；感染性疾病，如弓形虫病。
缺乏神经激素：激素水平紊乱会影响大脑健康，比如甲状腺激素分泌异常使人抑郁、易怒。
糖胖病：一种糖尿病和肥胖症同时存在的疾病。与记忆问题和痴呆症有很强的关联性，比如阿尔茨海默病被称为“3型糖尿病”。
睡眠问题：睡眠有助于清理大脑垃圾。睡眠障碍可能造成认知功能减退。

3.增强记忆力，锻炼大脑

3.1.改变饮食的思维方式

端正思想：健康饮食不为减少饮食，而为丰富饮食
把卡路里想象成钱，要理性消费
采取间歇性饮食：每晚禁食12~16小时
避免摄入引起炎症的食物，如快餐、含激素食品

3.2.改变饮食方式

食用健康的蛋白，如坚果、西蓝花
吃健康有益的脂肪，如鱼油、鳄梨
多吃绿叶蔬菜
不吃不健康的糖，如含糖食品
选择有益大脑健康的糖类，如水果、蔬菜
多补充水分
做菜时添加健康的草本植物和香料，如肉桂、大蒜
锻炼前额皮质，如文字拼图游戏、围棋、冥想

3.3.锻炼大脑，丰富生活

锻炼颞叶，如背诵诗词散文、学习弹奏乐器
锻炼顶叶，如跳舞、打高尔夫、不依靠导航学看地图
锻炼小脑，如打乒乓球、练瑜珈、打太极

4.强脑治疗

4.1.高压氧疗法

向身体血液循环不足及受损区域输送氧气
修复大脑损伤、增加大脑血流量
无创伤和疼痛、不良反应小

4.2.经颅磁刺激疗法

利用磁脉冲“刺激大脑”
增强记忆力及改善与大脑相关的问题，如焦虑、戒烟

4.3.脑神经反馈疗法

通过观察脑电波进行治疗，达到改变脑电波的效果
提高注意力、学习能力，改善情绪
有助于解决一些精神问题和大脑相关问题，如抑郁症、记忆问题

4.4.视听夹带疗法

利用能产生光线和声音的特殊设备刺激大脑
提升大脑整体活跃度，解决抑郁、偏头痛、睡眠困难等问题
简单易用、经济实惠，可在家进行治疗