大脑幸福密码

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SPIRITUALWEALTHCLUB

内化积极体验，塑造幸福大脑

我们的大脑为什么需要被训练

大脑的可塑性

大脑神经的特征是“忙者生存”:活跃的突触会更加敏锐，不活跃的突触会萎缩消失

大脑会随着你关注点的变化而发生改变

如果你持续地让思维驻留于积极的事件，

那么你的大脑就会变得积极乐观

我们可以把积极的精神状态变成积极的神经特质

大脑的特征

坏比好强大

我们的祖先为了生存，大脑进化出了消极偏见：时刻留意潜在的危险或损失

消极偏见会使否仁体发生雪球效应：对各种消极事物更加敏感感，易受打击

显性记忆与隐性记忆

显性记忆是你能够意识到自己有记忆的部分，比如回忆

隐性记忆是无须主动回忆就知道该怎么做的知识或技能，比如如何骑目行车

隐性记忆会带来消极偏差：我们容易记住

坏消息而忽视好消息

大脑的反应模式和顺应模式

反应模式

当你的大脑进入反应模式时，你会感到担忧、愤懑、焦虑不安

反应模式会成为导致精神抑郁及其他精神疾病的危险因素

顺应模式

当你的大脑进入顺应模式时，你能从容应对各种威胁、损失和拒绝

顺应模式下，大脑会释放一氧化氮和类鸦片内啡肽，能起到消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症的效果

我们可以通过内化积极体验，建立顺应偏向

留心积极体验，比如留意积极的想法

创造积极体验，从习以为常的事件中发现美好

回忆过去的美好与成功

想象未来可能会发生的好事

关怀他人

视生活为一场机遇

将注意力集中于某个好体验，持续十秒以上

提升某个好体验的强烈程度

尽可能多地关注某个好体验的各个方面

找出某个好体验的新奇之处

发现某个体验与自己的关联性

想象某个好体验轻柔地散落在自己身上

想象自己把某个好体验珍藏在内心深处

想象某个好体验慢慢渗透到自己心中

联系的方法

同时思考一个消极素材与一个积极素材

慢慢忘记消极素材，让自己完全沉浸在积极素材中，至少维持十几秒

三个必要条件

具备同时思考两件事情的能力

不能让自己被消极素材绑架

必须始终让积极素材待在更显著的位置

提升内在力量的21个方法

提升安全感的7个方法

提升被保护感

提升自我力量感

放松

体验慰藉感

准确地判断危险和自己所具备的应对威胁的资源

体会当下不错的感觉

提升内心的平和感

提升满足感的7个方法

享受愉悦感

对他人抱有感激之情

体会积极的情绪

体验成就感和自我控制感

有目标、有热情

感感受此刻的充足感

懂得知足

体会被他人关心的感觉

体会被他人重视的感觉

培养怜悯心

自我关怀

承认自身具备的好品质

兼备同情心与坚定感：富有爱心，且保持自尊

心中有爱