赶走大脑里的“健忘虫”

关键词：记忆力

摘自《生命时报》瞿晟/文

“健忘”也不再是老年人的专利，很多年轻人也加入了健忘的阵营。“对不起，我忘了”这句话在现代生活中，已经像口头禅一样出现得越来越频繁。年轻人越来越健忘

在一家外企公关部工作的王小姐，平时工作节奏很快，白天不是开会就是写策划，晚上还得与国外客户联络，常常身心疲惫。“近一段时间，我明显感到自己记忆力减退，刚开始经常忘记带手机、会议材料，现在已经发展到经常记错客户姓名，对着打开的电脑发呆，但忘记要查什么资料。前几天打电话给一个朋友，电话接通后，却突然想不起来给谁打的，只好先问对方是谁，把对方弄得很尴尬！”王小姐苦恼地说。在生活中，不少上班族也有相同的困惑——以前说一遍就能记住的事情，现在反复记几次还会忘。

中国首次发布的《网民健康状况白皮书》显示，在1.62亿网民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。西南大学心理学院副教授杨东告诉记者，随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活，这一数字可能还会上升。

另外，据台湾TVBS电视台报道，一项针对15-40岁民众记忆力的调查发现，15-19岁的年轻人记忆力最差。而来自日本劳动卫生部的数据也显示，年龄在20-40岁之间的人，30%都有健忘症。因此在日本，人人都有一个名为 “手账”的小本子，里面记录着每天的日程安排，以避免因健忘而带来的种种问题。健忘程度反映身体状况

“健忘就是记忆力减退，人能记住一件事，主要因为外界的信号刺激，在大脑皮层留下了印记，刺激越强，就越不容易忘记。”卫生部北京老年医学研究所原所长高芳堃教授说，不同年龄段，记忆力减退有本质区别，其表现也不同。英国《每日邮报》刊登的一项研究将健忘分为三种程度：

正常情况：1．想了几分钟才记起停车地点。2．突然想不起某种东西的名字。3．忘记给朋友回电话。4．将东西刚放在某处，就找不到了。5．忘了前一天朋友告诉你的一件琐事。

轻度健忘：1．忘记关系密切的亲戚或朋友的名字。2．发现自己将东西放错地方，比如开门后忘记拔掉钥匙等。3．不能识别他人的面孔。4．重复半小时前刚问过的问题。5．性格变化，如一向爱交际的人突然变得沉默等。

重度健忘：1．想倒杯茶，却没意识到已经有一杯了。2．忘记孙子名字，但是有关儿时的记忆却非常鲜活。3．不知道如何做家务，比如洗碗。4．分不清家庭成员关系。5．判断力出现严重问题，如夏天穿上大衣。6．不认识家人。

对此，北京大学第六医院日间康复科主任、精神科医生石川指出，老人大脑、视觉、听觉能力会下降，对信号刺激变得不敏感，“年轻人主观感觉记性变差，实际是因为每天接受的信息量太大，心理负荷太重，已经超出其处理信息的能力，再加上熬夜、失眠，才出现记忆力减退。长期如此，可能会伤害大脑里主管记忆的相关区域。”

把丢失的记忆找回来老年人想改善记忆力，最好多做以下4件事

1.多与别人交流、沟通，参与社会活动。据哈佛大学的研究，参加志愿活动和经常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。

专家建议，为了记忆一件事情，可以多重复几遍或借助工具，比如把刚认识的朋友名字写在小本或手机上。

2.预防心脑血管疾病，多做户外运动。心脑血管疾病是 “记忆力杀手”，可多做户外运动，呼吸新鲜空气，家里经常开窗、通风，以保护大脑细胞。

3.读书、写字、画画。澳大利亚研究发现，参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险，也可以用不同方法做日常活动，如用另一只手刷牙。

4.多吃苹果。美国康纳尔大学的研究显示，苹果富含抗氧化物质，每天吃一个苹果能够防止老年痴呆症。新鲜的蔬菜和鱼也有好处。

年轻人想增强记忆力，不妨试试以下5个建议

1.保证充足睡眠。睡眠时间过少，会使大脑处于耗竭状态，影响注意力和回忆信息的能力。

2.善于利用小工具，比如备忘录。杨东强调，白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差，如果能把事情按级别记录下来，重要和紧急的放在最前面做，会减少很多麻烦。

3.经常嚼口香糖。日本某大学研究显示：咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此，他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激大脑记忆的好方法。

4.限时记忆：定期给大脑做做健脑操，在规定时间里记忆数字、人名、单词，也可以随身带几张客户名片，用上下班的时间记上面的电话和地址，能提高记忆力。

5.自我放松。有意识地表现得轻松和自信，可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

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