减压脑科学

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帆书|樊登讲书

《减压脑科学》

和压力较劲，不如和压力做朋友

无法战胜的压力

压力分类

身体压力：过度会引起身体疾病

精神压力：本质是脑压力

“塞尔耶压力三征兆”

胃溃疡

胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下

肾上腺皮质肥大

人类独有的两座压力大山

因不快而产生的压力

没有得到适当评价而产生的压力

消解压力的两个方法

韵律运动：呼吸、坐禅、跳广场舞

哭泣疗法

压力与大脑结构

前运动区

让人拥有读懂别人、社会交往的能力

让人感受到压力，也可以消解压力

孩子前运动区发达的方法：模仿与反馈

前运动区受损/弱化的三种情况

外伤使得前运动区严重受损

“游戏脑”:长期、重复地玩单调的游戏

“宅”在家，不与外界产生联系

人的“三大脑”对应三大压力

“ 学习脑”:多巴胺能神经

对应无法得到快感产生的压力

“工作脑”:去甲肾上腺素能神经

对应身体性压力

“同感脑”:血清素能神经

对应无法得到他人适当评价的压力

保持“三大脑”的平衡

③血清素

血清素能神经的“五大功能”

冷静的清醒：适度抑制大脑皮质的活动

保持平常心：调整心态

让交感神经适度兴奋

减轻疼痛

保持良好的姿态和仪表

血清素不足会导致抑郁症发生

先天性抑郁症：遗传基因本身引起血清素不足

后天性抑抑郁症：生活习惯引起血清素不足

激活血清素能神经

早上沐浴阳光30分钟

坚持每天做5-30分钟韵律运动

血清素可以转化为褪黑素，治疗失眠

哭泣可以让人解压

人类的三种眼泪

基础分泌的眼泪：保护、滋润眼睛

反射性的眼泪：洗去眼内异物

动情之泪：感到悲伤、感动时的眼泪

动情之泪是真正缓解压力的眼泪

切换交感神经的主导地位，由副交感神经控制

流泪的小技巧

流动情之泪需要感情累积

同感的人一起哭，疗愈效果更好

分场合哭泣

一周一次的频率为佳

哭比笑更解压

哭让人爽快，笑让人有精神

5)同感脑是最好的良药