减压生活

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《减压生活》

神经外科医生的高效减压法

压力从哪里来，到哪里去

识别压力的三大来源

社会性的、灾难性的事件造成的压力

外部环境造成的压力

日常琐事造成的压力

定位压力的两大方法

压力问卷

每个小题评分：完全没有是0分，程度轻微是1 分，程度中等是2 分，严重是3 分， 非常严重是4分

第一题：你最近睡眠困难吗?

第二题：你最近感到紧张不安吗?

第三题：你最近感到苦恼或是轻易发怒吗?

第四题：你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗?第五题：你会觉得自己比不上别人吗?

总分6分以下属于状态较好的；6～9分属于有轻度压力的；9～14分属于压力比较大

的；15分以上，就可能会导致身体的疾病

四象限法

根据情绪、行为、想法、身体感受这四个象限，给自己做全方位的评估

身体高效减压法

运动减压法

利于减压的运动

团体运动，比如广场舞就是团体运动和有氧运动的完美结合

有氧运动，比如慢跑、跳绳

正念运动，比如太极拳、瑜伽

运动小贴士

每周三次，每次30～45分钟，达到微微出汗的效果

运动要适度，受伤后要注意休息，给受伤部位恢复的时间

饮食减压法

放慢吃饭节奏，去真正地享受食物，感受身体的饱足感

“地中海饮食”的启发

吃当地、当季的食物

吃新鲜的食物

自然疗法

多出门，去感受大自然

在家可以尝试园艺活动

高效睡眠减压法

关于睡眠的三个关键词

条件反射

建立正确的睡眠条件反射，在床上做的80%以上的事，只和睡觉相关

生物钟

改善睡眠环境，营造睡眠氛围，

恢复正常的生物钟

睡眠压力

积累足够睡眠压力，就能睡一个好觉，

珍惜困意来临的时候，不要熬看做别的事情

失眠的医学治疗方法

睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静

上：上床时间要固定

下：起床时间要固定

不：中午不补觉

动：每天要运动一小时

静：睡前尽量安静

数羊不如数呼吸

“4-7-8”呼吸法

吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟

激活副交感神经系统

改变心态减压法

化敌为友，看到压力的积极意义

尽可能让自己进入到心流的状态

利用“ABCDE方法”,习得乐观的解释风格

遇到压力事件A时，找出消极想法B,观察消极想法带来的后果C,再对这些想法进行反驳D,

然后体会反驳后获得的启发E

⑤经营好你的社会支持系统

良好的人际关系可以让内分泌水平更加稳定

遇到不顺心的事情不要“硬碰硬”,

避免更大的冲突

助人为乐、日行一善，对提升幸福感非常有益