认知天性

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本 书 价 值

4年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首，11位认知心理学家耗费10年心血总结出的人类普遍学习规律，让你利用心理学与脑神经科学的前沿研究成果，打破原有的学习误区，获取“复杂时代”最有利于大脑的简单学习法则！

阅 读 收 获

明白学习误区，认清学习过程。

学会打造自己的“心智模型”。

学会“后刻意练习”时代的记忆巩固法。

金 句 精 选

1.对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来则是另一回事。

2.在别人教给你答案之前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。

3.记忆是可以被扭曲的。对于一件事，我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。

作 者 简 介

[美]彼得·C.布朗

作家，擅长科普写作，文字练达严谨。

[美]亨利·L.罗迪格三世

华盛顿大学路易斯分校心理学教授，曾任美国心理科学学会主席，人类学习和记忆领域专家。因在错误记忆心理方面的工作而声名鹊起。

[美]马克·A.麦克丹尼尔

华盛顿大学路易斯分校心理学教授，整合认知学习教育中心主任。他有两个主要研究兴趣：前瞻记忆和教育，其中的一个重要主题是研究导致记忆和学习失败的因素和过程。在这些工作的大部分时间里，他将理论和研究扩展到了与教育相关的范畴。

精 华 解 读

以下内容为《认知天性》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、认清学习的本来面目！

二、“后刻意练习”时代来了！

三、让你好好学习的心理学规律

四、做一个终身学习者

五、打造自己的心智模型

正 文

一、认清学习的本来面目！

1.“心智模型”：你的技能是一种条件反射

对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来，那就是另外一回事了。

为什么这么说呢？让我们先从一个案例说起。

飞行员马特·布朗刚开始自己的职业生涯时，有一次需要连夜开着双引擎塞斯纳飞机（目前为止世界上最大、最耐用的通用飞机）去肯塔基州送货。当独自一人飞行在11000英尺的夜空时，右引擎的油压突然下降了。马特意识到自己遇到了麻烦。他的脑海中快速闪现了很多信息：引擎如果失灵，在关闭它之前飞机还能飞多久？飞机失去右侧的升力会不会掉下去？

最后，考虑到塞斯纳飞机的损伤容限，他立刻做出了行动：关掉坏了的右引擎，把螺旋桨桨叶调至与气流平行的位置以减轻阻力，同时增加左侧的动力。在勉强飞了十英里之后，马特安全地迫降了。

你不知道你学过的知识会在什么时候被派上用场，尤其这种要命的时刻，根本没有去查谷歌的时间。所以在学习某项技能的时候，让它最后能够成为一种“条件反射”式的本能操作，这种学习才是有价值的。

而形成这种条件反射的过程，就是打造“心智模型”的过程。从新知识中提取关键概念，并把这些概念组织成一个心智模型，同时把这种模型和已知联系起来，能够做到这些，你才算学会了一门知识，或者掌握了某项技能。

提起学习，我想我们一定会有几点共识，而这也决定本书的内容是否对你有用：1）想要学以致用，就必须能够持续记忆。只有这样，在你需要某个知识的时候它才会自动出现。2）我们要坚持不懈地学习和记忆，终生不怠，因为擅长学习的人会终生受益。3）学习是一种可获得的技能。最有效的学习策略往往不会建立在直觉之上。

2.那些“看起来很努力”的学习方法

目前不管在什么领域，人们在学习一项技能或一门知识的时候，都倾向于反复阅读书本，并且进行集中练习。这一点在学校“填鸭式”的教学上得到了最好的体现。孩子们认真地记笔记，用荧光笔画了各种各样漂亮的线，然后站在墙角一遍又一遍地背诵或者在深夜里一遍又一遍地抄写。如果有人站在旁边看的话，他一定会说：“这孩子可真努力啊！”

重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，在这个毫无挑战的过程里，你会逐渐产生“已经记住了”的错觉。但实际上这种方法达不到真正的精通，也无法产生持久记忆，只是在浪费时间而已。最终，很多孩子会在考试时“原形毕露”。

重复阅读基本没有效果，但孩子为什么会继续使用这种学习法呢？那是因为大脑里的元认知占了上风。所谓元认知，就是我们自己对知识掌握情况的判断。在重复中误以为自己已经掌握所学，这就是元认知欠佳的最好例子。

元认知是如此地容易出现偏差，以至于最勤勉的学生也会陷入到两个误区中去：一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高知识水平；二是爱使用那些让自己产生错觉的学习方法。

3.知识链与记忆结

下课后，你有没有试着用自己的话说一遍今天所学的概念与定义，以此来回顾知识？看完一本书后，有没有试过把书合上，自己来复述一遍书的内容？在接触新知识时，你有没有试着把他们和已知联系起来，或者找找书本外的例子？

如果答案是没有，那么对不起，你只是“看起来很努力”而已。

如果把我们的大脑比喻成一条细链，把知识比作一颗又一颗的串珠，那么学习就是往细链上串珠的过程。重复阅读就像反复把珠子串上细链，却任由它们从链条的另一端掉落。那么怎样才能让串珠留在上面呢？没错，打一个结。

学习过程中，要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索。

检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试。如果能在学习过程中做到主动检索，也就是多去做自我检测，你的记忆就会得到强化。

书中提到了一个实验案例：在伊利诺伊州哥伦比亚市的一所中学，实验人员安排了两组八年级的学生用不同的方法来学习科学课的一些小知识。一组人仍采用老办法，在老师的带领下重复阅读，但没有测试；另一组人需要经常接受关于这些知识点的小测验。一个月以后大考，凡是考到那些用小测验来学习的知识点的时候，学生们的平均成绩是A-；而在考察那些仅作复习但是没有测验的知识点的时候，学生们的平均分数为C+。

虽然学生们反感考试，教育部门也在出台政策来减少考试给学生带来的压力，但我们不能否认的是，考试可能是提升学习效果的最好方式。检索不需要高科技，却对孩子们的学习具有重要意义。

为什么很多人都反感检索？因为检索是对大脑的审判，有时候你能想起来某个知识，但有时候怎么想都想不起来，这种挑战无疑会给你带来痛苦。但是，学习越轻松，效果越不好。学习就是这样一个挑战天性的过程，只有耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。那些不花力气、没有挑战的学习就像在沙子上写字，今天写上，也许明天字就消失了。

4.学习有三个步骤

很多技能的学习都远比学校里的读书考试复杂，而且学不好还会出人命，比如学跳伞。美国海军陆战队有一个名叫米娅的中尉，她曾在23岁时被派驻到琉球群岛负责后勤工作。按照要求，她必须要通过跳伞训练，而这个过程也被记录在了本书当中。

跳伞培训过程中的第一个原则是：不允许学生带笔记本。你只需要倾听，观察，在心里演练以及执行。在跳伞学校这个地方，测验是最主要的授课工具，教练们永远用测验来推动学习。如果测验通不过，你就无需再进行下去，直接离开即可。

翻滚式跳伞着陆，在军事术语里边叫“PLF”。只要一触地，你可以朝六个方向（左前、左侧、左后、右前、右侧、右后）翻滚，这取决于你飘落的方位、地形、风向，以及你在触地的时候是否摆动等等瞬间的条件。一开始教官会让你站在一个沙坑里，有人给你解释并演示PLF的动作，然后轮到你尝试：你要练习从不同的方向触地并得到纠正，然后再次练习。

一周以后难度加大，你要从离地两英尺高的平台上往下跳；再往后测验会变得更加困难，你要攀到离地数英尺高的滑索上，抓住头顶的T型把手滑到降落地点，然后松手、落地、完成翻滚……直到最后，你要爬到离地三十四英尺高的跳伞塔上，然后练习从飞机上跳下来的所有动作，体会从高空滑降是什么感觉，如何处理设备失灵，如何携带沉重的作战装备伞降等等。

当这一切都变成你的心智模型时，你才能以一名伞兵的身份登机，加入由三十人组成的队伍，在空投区上空进行大规模伞降，完成真正意义上的跳伞。

你可能一生都不需要学会跳伞，但从米娅学跳伞的过程当中我们不难发现，不管多么复杂的知识或技能，都“学不出”以下三个步骤：

1）编码。假如你是米娅，站在沙坑里看教练演示时，大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，形成一种心理表征，这个过程就叫作编码。而大脑中的这些心理表征，书中称其为记忆痕迹，它们就好像是我们记在笔记本上的几句话，只是短期记忆。

2）巩固。把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，因为新学到的知识并不稳固。比如在米娅学跳伞时，需要不断地练习，得到纠正，然后再练习。这个过程都是在短期记忆的基础上进行的学习，并不需要花费太多的脑力。上文中提到的“看起来很努力”的学习行为，其实都止步于巩固，而没有继续到第三个步骤——检索。

3）检索。学习、记忆、以及遗忘会以有趣的方式共同作用，若想让学习成果更牢靠，我们在把短期记忆巩固成长期记忆的时候，就必须把练习做扎实。同时，不断地自我检测，会“逼迫”我们把所有学过的知识联系起来，形成一个“检索线”，这样在日后我们回忆起这些知识时才会游刃有余。比如在米娅学跳伞的过程中，伴随着每次进阶都有相应难度的测试，只有通过测试才能进行到下一环节，直至最终形成她对跳伞的心智模型。

二、“后刻意练习”时代来了！

1.频繁的集中练习只会产生短期记忆

书中提到了一个关于练习的案例：训练两队孩子练习投沙包。考试规定，沙包要投到三英尺远的一个筐里。于是其中一队孩子一直站在三英尺的位置上练习投沙包，而另外一队人从来不投三英尺的位置，而是先练习投两英尺，然后再练习投四英尺，如此交替进行。

12周过后，研究人员对两队孩子进行了测试，结果发现投两英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺时的成绩要远远高于那些一直在练习投三英尺的孩子。

从前我们讲过《刻意练习》，书里所倡导的focus（专注），feedback（反馈）和fix it（修正）的“3F原则”，就是让你在一段时间里反复练习同一件事情。而今天我们在《认知天性》中可以发现进步的一点：频繁的集中练习只会产生短期记忆，它对于产生长期记忆及真正掌握某项技能来说无益。

2.间隔练习有奇效

本书在研究了《刻意练习》之后，提出了一个重要的观点：有间隔地安排练习有奇效，下面这个生动的例子会让你理解什么叫“间隔练习”。

有人挑选38名住院外科实习医生进行了一项研究，他们被安排参加有关显微手术的四节小课，内容是如何把细小的血管缝合起来。半数医生在一天内就上完了全部课程，另外一半医生也上完了四节课程，不过每节课之间有一周的间隔时间。在最后一节课结束一个月后，研究人员发现无论在哪个评估环节——完成手术的时间、手部移动的次数、重新连接血管的成功率、活鼠主动脉搏动情况——那些每节课之间有一周间隔的医生都表现得要超越另外一组医生。而且在一天上完四节课的医生当中，有16%的人损伤了实验白鼠的其他血管，未能完成手术。

为何间隔练习更有效？大概是因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时，甚至数天。频繁的集中练习只会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。正因为如此，间隔练习才更为有效。

3.穿插不同内容的练习有助于长期记忆

在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的方法。这里有一个小例子，老师教两组大学生计算4种少见的几何体的体积（楔体、椭球体、锥球体及半椎体），然后让他们解练习题。一组学生的题目是按照几何体的类目编排的（如先解楔体的题，再解椭球体的题，以此类推），而另一组学生的题目类型是混合的（穿插安排的）。

最一开始，按同一类型解题的学生正确率为89%，按混合类型解题的学生正确率只有60%。然而奇迹出现在最后一周的测验上，之前按照同一类型解题的学生正确率只有20%，而穿插练习的学生的正确率为63%。把问题的不同类型混搭起来，在最初的学习阶段会产生一点阻碍，但这种方法让最终的测验成绩提高了惊人的215%。

从感觉上说，用穿插安排内容的方式学习效果要比集中练习来得慢。但从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习比集中练习效果好。

三、让你好好学习的心理学规律

下文省略。请前往官网查询。