恰如其分的孤独

《恰如其分的孤独》丰盈自我的内心，活出孤独的勇气。

重新认识孤独

什么是孤独

孤独是我们每个人作为单独的个体所存在的、与其他生命之间难以逾越的鸿沟，是无人能懂的内心感受

孤独的三种类型

自我封闭性孤独：也叫自我隔离性孤独，表现为性格自闭，不会主动抓住机会，不会主动与人产生联系，不愿意展开社交。

被动孤独：表现为感觉孤独且不安于孤独，总想逃避孤独。

主动孤独：表现为安于孤独的状态，体会到的是积极甚至极致的享受，这就是恰如其分的孤独。

孤独背后的自恋状态

孤独的背后常常是缺乏与人深度连接的自恋状态。

自恋状态常表现为“自我牺牲”与“受害者情结”，不承认自我获益，在人际关系中缺乏合作。

定义与接纳自己

对自己的定义决定了你的关系

了解自己一理解自己一与自己和解—自我成全与自我成就

四种自我模式

控制模式：人与人之间充满竞争关系，容易物化他人，把别人当作工具，极度自利。

疏离模式：对关系充满不信任感，回避与他人产生连接。

顺从模式：重视他人需求胜过自己需求，同时又对自己付出较多深感不平衡。

成全模式：与他人合作时，彼此都有付出与回报，既能看到对方的价值也能看到自己的价值，实现双赢。

自卑与自尊

自卑的对立面不是自信，而是自尊。

尊重是接纳一个完整的自己或他人，即接纳自己和对方本来的样子。

接纳自己是不完美的，不抱怨过去，不评判我们曾经使用的方法。

厘清与他人的关系

忽视

忽视的三种类型：

需求忽视：对我们的需求视而不见，或看不见真实的我们，按照其本人意愿强行曲解我们的需求。

情感忽视：因不被理解而带来孤独的感觉，对方从主观上忽视我们的情绪，甚至用忽视来攻击或控制我们。

价值忽视：他人对我们的贡献和价值不给予正向回应，或干脆不回应。

讨好

讨好的关系里没有获益者，讨好者小心谨慎，容易将自己不愉快的方面投射至他人的精神表象上，这个过程时常充满冲突。

讨厌

我们可以透过讨厌看到其背后的动力，有的讨厌源于我们欲罢不能的喜欢，有的来自我们内在的挫败感或自我否定的投射等等。

嫉妒

嫉妒是一种在与他人的比较、竞争中稍有不足，便借此否定自己、忌恨他人的情感。

我们应承认嫉妒是一种天然的本能，只有接纳自己的平凡，不过度贬低或夸大，嫉妒才可以转化，释放更多善意。

实现恰如其分

社交的五个原则

做一个愿意为他人鼓掌的人。

尊重自己，同时尊重他人。

要有循序渐进的分寸感。

向对方表达善意。

遵循价值交换原则。