十分钟冥想

所以，你要明白的第一件事是，冥想不是思考，它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上，所以你才更清楚地看到一切 无论前一刻你的注意力集中在声音还是图像上，这一刻，请你把注意力集中到你的某种躯体感觉上，这种感觉可以是你的身体压在椅子上的感觉，也可以是脚掌踩在地板上的感觉，甚至可以是你的手放在书上的感觉 像这样把注意力集中在类似的触觉上的好处是 我们的生活就是要把这些点到点的一天过完，有觉知地感受到这一天都做了些什么 如果有睡眠障碍的话可以从1000往0倒数 如果以正确的方式去做，这其实根本不需要你付出任何努力 在从清醒向睡眠转变的过程中，这是一种很好地使心灵保持专注的方法 跟以前一样，心灵游离是正常的，因此，当你意识到自己走神了的时候，只需要温和地回到你中断的那个数字，然后从那里继续

德菲尔神庙上有句箴言：认识你自己！ 冥想就是调整神经系统的“大脑体操”，据此可以以唤醒你对自己的觉察和认识，将自己代入正念中去生活、工作和爱~ 如书中所说：冥想不是思考~它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上，所以你才更清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。这正是万物的裂痕里的需要~ 很幸运能够在这里和樊老师体验在瓦尔登湖的通天河畔体验的这场心灵奇旅~ 如今我们的生活节奏主打一个快，工作强调要“结果导向、饱和、多线程、秒回”，这样的习惯对于工作有益，但却可能给头脑和心灵造成持续的压力。 所以需要冥想为头脑创造一些接纳、深入、喘息的空间，释放修复内心的秩序~ 这本书去掉了很多禅宗的玄学色彩，让我们实打实地走进实操中去，观察自己的起心动念来来去去，从放弃控制，不插手，不介入，以被动的方式集中注意力，将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。 通过冥想修习，我们可以把这种感知带入到生活中任何一件事当中，成为当下的力量，保持正念和欣赏，发现生活美好，创造幸福的新秩序。 很幸运遇见这本书