越过内心那座山

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《越过内心那座山》

走出思维的牢笼，让心灵重获自由

本书的四个核心心理学原则

来自马丁·塞利格曼和积极心理学的

“习得性无助”理念

认知行为疗法

卡尔·罗杰斯的人本主义心理学：

无条件积极自我关注

维克多 ·弗兰克尔的意义疗法

一、受害者心态型牢笼

困在受害者心态型牢笼的表现

最常说的话是：“为什么是我?”

走出受害者心态型牢笼的方法

以平和的胸襟来应对糟糕的事情

学会问：“这样做对我有什么好处吗?”

学会面对孤独

请写下你想要获得的成就，比如你想要过

上什么样的生活，你想要什么样的伴侣

二、 逃避型牢笼

困在逃避型牢笼的表现

假装不好的事情没有发生，回避着这些

事情

用不去感受情绪的方式保护自己或别人

走出逃避型牢笼的方法

直面过去所遭受的伤害

每天拿出一点时间，检查自己的感觉

学会和自己的亲朋好友、伴侣表达自己

的感觉

调动自己的感官去细细地体会生活中的美好

三、 自我忽视型牢笼

困在自我忽视型牢笼的表现

害怕孤独、害怕被抛弃

非常在意别人的看法，比起自己，

更关心他人的需求

追求成就，忘了关怀自己、照顾自己

走出自我忽视型牢笼的方法

找回被放弃的那部分自我，成为完整的、

真实的自己

给自己多一些爱，规划一些属于自己的时间，

做自己喜欢的事情和让自己感到放松的事情练习感受当下的美好

四、秘密型牢笼

困在秘密型牢笼的表现

内心藏着一个秘密，

精神紧绷，很难关注到自己的感受

走出秘密型牢笼的方法

经常感受自己的温度是温暖而柔软，还是冰冷而僵硬

打破固有互动模式，做一些新的反应

试着和知己好友袒露自己内心的重负

五、 内疚和羞耻型牢笼

困在内疚和羞耻型牢笼的表现

脑海中经常浮现三个念头：“我不配”“这是我的错”“情况应该更糟才对”

走出内疚和羞耻型牢笼的方法

记住两个字 ， 叫作 “ 允许 ” , 允许自己

应该更多地去关注未来 ， 关注眼下所拥有的东西

学会自己爱自己，不要认为自己遭受过一些糟糕的事情就低人一等

六、未解决的悲伤型牢

笼

困在未解决的悲伤型牢笼的表现

对某件事觉得遗憾和无能为力，

这种无能为力又让人经常沉浸在强烈的愤怒中

走出未解决的悲伤型牢笼的方法

摆脱对不由我们决定的事情负责的心态，接受我们做出的无法改变的选择

放下那些无法理解的事，接受它们无法理解就好

面对去的人和事，学会感谢曾经拥有过的美好时光，过好现在的生活

七、僵化思维型牢笼

困在僵化思维型牢笼的表现

总是觉得自己的看法是对的

总试图用自己的看法改变别人的看法

僵化思维经常被诸如“我都是为你好”之类的

善意装裱粉饰

走出僵化思维型牢笼的方法

用陈述句表达自己的看法，也让对方自由表达面对不同的看法，倾听就好，尊重他人和自己的不同

怀着善意去交流，不必向对方证明什么，不需要为了“正确”而跟人争吵

八、 怨恨型牢笼

困在怨恨型牢笼的表现

亲密关系中常有持续的低水平愤怒和摩擦

宁愿面对愤怒和对抗，也不愿意面对内心的伤痛

走出怨恨型牢笼的方法

看到自己的优点，把值得被珍惜的东西写下来

学会做些不同的事，比如感谢对方，看到对方的

优点

九、 恐惧型牢笼

困在恐惧型牢笼的表现

常常担心“如果……”,什么事都不敢去做

总是说“我不能”“我不会”“我不可以”

走出恐惧型牢笼的方法

用积极的语言代替“我不能”,多说“我可以” “我想要”“我愿意”“我选择”

列出恐惧清单，分辨哪些是真的可能发生的， 哪些是不会发生的，想想自己能做些什么

十、评判型牢笼

困在评判型牢笼的表现

仅凭第一眼印象就武断地判断他人“不用多聊了，这个人跟我不是一路人”

容易给别人贴标签

走出评判型牢笼的方法

告诉自己：你最讨厌的人，有可能是你最好

的老师

用同情和爱代替评判

十一、绝望型牢笼

困在绝望型牢笼的表现

觉得全世界的人都已经把自己忘记了

感到痛苦至极，甚至想要离开这个世界

走出绝望型牢笼的方法

抱有希望 ， 怀着好奇心去面对生活

用“那件事真的让我受伤了”来代替“还好”之类弱化伤痛、具有欺骗性的语言

找一个舒适的地方坐下或躺下，放松之后， 想象未来美好的生活，和未来的自己拥抱

十二、 不宽恕型牢笼

困在不宽恕型牢笼的表现

遭受了伤害和痛苦后，往往陷入深深的自责

执着于想要报复伤害自己的人

说“我不在乎”并不是宽恕而是逃避

走出不宽恕型牢笼的方法

让愤怒合理化，引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散

学会原谅自己 ， 才能够真的去宽恕别人 ， 告诉自己 “ 我是无辜的 ， 也是自由的 ”