被忽视的孩子

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深度解读"童年情感忽视"

造成情感忽视的12种类型的父母

类型1:自恋型父母

过分自信，自认为高人一等

类型2:专制型父母

推崇规则、限制和惩罚，用不灵活且强硬要求

的方式抚养孩子

类型3:放纵型父母

对孩子几乎毫无约束，很多教养方式与专制型父母相反类型4:离异/丧偶型父母

长期处在悲伤中，经常只是拼命地应付生活

类型5:成瘾型父母

上瘾是一种范围广泛的强迫性行为，如赌博、购物、 网瘾等

经常表现得像两个不同的人 ， 上瘾时忘了自己是父母

对养育子女的工作缺乏能量和热情

长时间痴迷于工作 ， 忽视了孩子真正的需求和感受

父母用大多的精力照顾伤病家属而疏于照顾孩子

对孩子取得的成绩似乎从不满足

类型10:反社会型父母

没有内疚感，缺乏同情心

类型11:孩子即父母

允许、鼓励或强迫孩子表现得像成年的家长

类型12:“都是为你好”型父母

用意良好，但教养孩子的方式不正确

被 忽 视 的 孩 子 成 年 后 的 1 0 个 特 征

特征1:空虚感

一种时有时无的、无法满足的缺失感

特征2:反依赖

恐惧依赖他人的倾向

特征3:不切实际的自我评价

对自己的才能、弱点等方面的认识不准确

对自己比对别人更严格

特征5:负罪感和羞耻感

无法针对自己的问题找到原因，只能责怪自己

特征6:对自己生气、自责

很容易且常对自己生气，对自己常感到厌恶

特征7:感到自己有致命缺陷

觉得如果人们和自己走得太近，就会讨厌自己

特征8:难以关爱自己和他人

不喜欢感到自己需要什么，不喜欢被需要的感觉特征9:自我约束能力差

自我约束能力不强，是个拖延者

特征10:述情障碍

没有意愿也没有能力容忍甚至感受任何情绪

阻碍成功改变的因素

错误的期望

认为改变是直线进行的

多数真正的改变是忽上忽下 ， 进两步 ， 退一步

认为遇到挫折就是失败

这会让人陷入自我恼怒

认为如果没法按计划进行就干脆放弃

无法按计划进行是改变发生的必经之路

逃避

想要改变会遇到的困难

要强迫自己做不熟悉的事

要强迫自己做困难的事

需要坚持不懈

要下很多工夫才能达成改变

不适

改变可能是一件吓人的事

开始感到自己和过去不一样

他人因你的改变用不同的方式对待你

情 绪 的 重 要 性 及 如 何 对 待 情 绪

情绪的重要性

承载着身体想传达给人的信息

帮助人们适应、存活和茁壮成长

滋养了人与人之间的联系

如何对待情绪

识别和命名练习

第一步 ： 放空大脑 ， 关注内心

第二步 ： 问自己 ： 现在我有什么感觉

第三步 ： 仔细关注内心活动 ， 集中于 “ 第二步 ” 的问题

第四步：试着辨识自己的感觉，并用文字描述它

第五步：如果难辨识出任何感觉，可查阅本书

最后的感觉词汇表

第六步：找到比较准确描述自己感觉的词后 ，

问自己 ： 我现在为什么会感感到

IAAA四步骤

识别情绪

接纳情绪 ， 不以对错来评断它

归因：试看察觉产生这个情绪的原因

行动 ： 看看情绪是否对应某个行动 ，

以合适的方法应对它

学习有效地表达感觉

不要消极 、 冲动地表达

要自信而平和 、 有同理心地表达

⑤ 自我关怀

第一部分：学习关爱自己

4个步骤

将自己放在首位

调节饮食

锻炼身体

休息和放松

第二部分：提高自我约束能力

三件事计划

每天必须做三件不想做的事，

或停止做想做但不该做的事

第三部分：自我安慰

健康的自我安慰策略

听音乐 ， 或者某首特别的歌

烹饪或烘焙

和孩子一起玩

打扫卫生

自我对话

第四部分：同情自己

5个原则

反向黄金法则，即像对待别人那样对待自己

觉察到破坏性的指向自我的愤怒

从自己的智慧和同情中获益

培养一个有爱而坚定的内心声音

允许自己做个普通人