幸福的陷阱

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《幸福的陷阱》

减轻压力，过上有意义的人生

幸福的陷阱是如何产生的

有关幸福的四个错误认知

幸福是人之常态

不幸福就是缺陷

必须祛除消极情绪

我们可以控制想法和情绪

执著追求幸福的恶性循环

出现问题

解决问题的方式成了新问题

过度控制带来的问题

无效的控制策略与幸福的陷阱之间的关联

接纳承诺疗法(ACT)的六大核心原则

方式一：解离

我们都是杰出的故事家

由文字产生的联想

认知融合

毫无意义的自贬想法

想法只是故事

接纳的真正含义

不是放弃，不是对抗，而是和平相处

如何解离不快的意象

投射到电视屏幕

配上可笑的字幕或旁白

加上配乐

转移定位

变换风格

有关解离的疑难解答

方式二：扩展

扩展三部曲

步骤一：观察，体会身体的感受

步骤二：呼吸

步骤三：允许各种感受的存在

如何处理冲动的情绪

冲动的感觉是什么样

在冲动上冲浪

接纳你的内部体验

选择一个价值

采取行动：寻求平衡的行动

有关扩展的疑难解答

方式三：联结

什么是联结

对于当下经验完全富有意识的状态，司时对经验保持开放、接纳的态度

联结的练习

与环境的联结

觉察身体

觉察呼吸

觉察声音

留意5件事情

与清晨的例行活动联结

用事实性描述来帮助联结当下

如何更好地体验联结

全神贯注地投入当下的事件

做一件有用的家务活

选择一个你曾逃避的任务

方式四：观察性自我

观察性自我VS思考性自我

观察性自我负责专注、注意和意识

思考性自我负责思考、评价、产出想法

用10次深呼吸来保持专注

观察性自我的质量评判

“就让它在那里”

方式五：价值

认识到价值与目标的不同

为何价值如此重要

价值赋予生命意义

生活价值问卷

家庭

婚姻和亲密关系

友谊

职业生涯

消遣、娱乐和休闲

精神生活

社区生活

环境与自然

健康和身体

有关价值的疑难解答

方式六：承诺行动

设定有意义的目标

无法达到的目标不要设立

直面“恐惧”(FEAR)

F和无益的想法融合

E不切实际的期望

A对不适感觉的回避

R和自身价值的疏离

如何区分借口和事实

关于意愿

如何应对意愿不足的情况

日常生活中的意愿

意愿不存在中间地带