高能量姿势

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本 书 价 值

你有没有想过，当压力滚滚而来导致自信心态罢工时，你的身体其实也是你力量的源泉？

事实上，肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。一个自信的、扩展性的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的积极影响。借助简单的高能量姿势，可以帮助我们迅速调整出更好的状态，打造我们的强势心理。

你 将 收 获

了解肢体动作和表情对心态的影响

强势心理的优势和塑造

快速有效的低能量逆转法

金 句 精 选

1. 适度的紧张情绪对他人来说也可能是热情的表现，毕竟，你不会为不重要的事情而感到紧张。

2. 我们会高估他人对自己的关注度，不是因为自负或者自恋，而是因为每个人都是自己宇宙的中心，我们会情不自禁地以自身的角度看待这个世界，这让我们误以为其他人也会以我们的角度看待问题。

3. 从长远来讲，陪伴和倾听比任何语言安慰都更有效。

作 者 简 介

[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）

社会心理学家，哈佛大学商学院教授，她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万，广受好评。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响，被美国《时代周刊》与CNN（美国有线电视新闻网）刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志，被称为“游戏变革者”，被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。

精 华 解 读

以下内容为《高能量姿势》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、如何拥有存在力

二、心态的驾驭

三、肢体语言的力量

四、先身体，后心理

五、运用高能量姿势改变自己

正 文

一、如何拥有存在力

1. “当时怎么就没有发挥好呢？”

每当夜晚来临，躺在床上，开始复盘白天与别人的争论时，我们总是一边想出绝佳的金句，一边深深懊悔当时没有发挥好：“我要是说了这句，对方肯定哑口无言！”可机会稍纵即逝，再精彩的反击都太迟了。

但好消息是，几乎人人都会有这种困扰，就连18世纪的法国哲学家狄德罗也不例外。他为此创造了一个新词——“楼梯精灵”，即他在与人争辩，如一时被对方震慑，会变得不知所措，直到走到一楼时，才能恢复正常思考。

这种姗姗来迟的真知灼见，是一种思绪短暂受阻并能很快恢复的现象。而事后假想中的反驳，附带着深深的遗憾、失望和羞辱感。我们在面对重要的演讲、面试、报告时，都容易出现这种状况。

2. 怯场克星——存在力（Presence）

什么是存在力？

当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。在强势的心理状态下，即使身处通常让我们感到有极大压力和无助的环境中，我们也能保持存在力。这种存在力将帮助你在承受巨大的压力时不再焦虑、害怕、恐惧，不必再带着遗憾、怀疑和挫败离开。

存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值和潜能。它源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑。

处于存在的状态的人们，会表现出各种吸引人的特质：热情、平和、表里如一、值得信任、自信而不自负等等。存在力可以通过自我助推，逐步调整肢体语言和心态，即通过自我引导来获得。从某种程度上来讲，这是让你的身体来引导你的想法。

3.自我的力量

帕迪（Padi）说：“存在力是内在自我的外在表现。”获得存在力不仅需要了解真实的自我、肯定真实的自我，还要考虑如何表达真实的自我。一方面要告诉自己什么最重要，另一方面还需要把握表达真实自我的方式。

了解真实的自我——我们不具有完整的、永久的自我。真实的自我是人的一种体验，即人的一种心理状态，而不是人的个性。真实的自我不等同于最佳的自我，我们的缺点、困难、不甚光彩的经历也是自我的一部分。我们或许没有主动选择它们，但是它们已经在那里，除了承认，我们还能怎样呢？

肯定真实的自我——自我肯定不是自吹自擂，而是提醒自己“对我来说什么才是最重要的”。这其实是一种建立在自己真实经历基础之上的自我认可。有研究表明，如果事先写下个人核心价值观，在面对高压的环境时，焦虑情况可以得到很好的缓解。

表达真实的自我——为了找到存在力，仅仅知道自己是谁并在他人面前表现出来是不够的，还要按照自己的方式做事。心理学家威廉·凯恩（Willian Kahn）通过研究发现，存在力在工作场所体现为有效聆听、善于沟通、思维缜密、专心致志，即对工作角色的全身心投入。

借助以上三点，我们可以缓解因社会排斥产生的焦虑，促使我们更加坦诚地对待他人，从而让我们拥有充足的存在力。

二、心态的驾驭

1. “冒名顶替综合征”

人们或多或少有过这样的想法：对自己的能力或所处位置感到怀疑，认为自己是滥竽充数、得到了不该拥有的东西、将来某个时候会被人揭穿的担忧。心理学家称这种想法为“冒名顶替综合征”、“冒名顶替心理”，也可称为“冒充者恐惧心理”。

即使成功如才貌双全的著名女演员娜塔莉·波特曼（代表作《黑天鹅》《这个杀手不太冷》《V字仇杀队》），也会认为自己“德不配位”。

作为奥斯卡金奖得主、哈佛大学毕业生，她在2015年哈佛大学毕业典礼上的演讲中说：“今天我感觉自己还是那个1999年刚刚踏入哈佛的大一新生。哈佛汇聚的是世界精英，而我资质平平，能出现在这里，一定是哪个环节出了问题。所以我每次开口说话之前都要深思熟虑，以证明自己并不是一个徒有其表的女演员。”

研究人员最初认为，冒充者恐惧心理是那些优秀女性独有的心理问题。随后他们发现大量的男性也存在这种自我怀疑，却可能因为不敢承认这一点而备受煎熬。

太多旁人眼中的成功人士被这种心理状态折磨着。研究人员发现，在较大压力的环境中，如果因为担心自身的表现不佳而分神，我们对环境的应对能力就会明显下降。这样，我们很难将自己的最佳状态展示出来，更难以找到存在力。

一个残酷的事实是，大多数人可能永远不能完全摆脱这种冒充者恐惧心理，只是当这种感觉来临的时候，我们一次又一次地克服了它。如果我们对自己的焦虑掌握越多，我们就越容易掌握它的规律，也就更容易摆脱它。

这场打鼹鼠的游戏，我们一定能赢。

2.弱势心理VS强势心理

首先我们要说明一下两种力量：社会权力和个人力量。

社会权力的特点是通过支配权来影响或控制他人的行为。它往往是通过控制大量重要的资源而获得的力量，比如金钱、住房、社会地位等。但个人力量的特点是不受他人控制和影响的，比如技术、能力、价值观和个性等。

社会权力凌驾于他人之上，而个人力量是用来控制自身状态和行为的力量。只有当我们感受到强大的个人力量时，我们才能获得存在力。如果缺乏个人力量，即使拥有世界上所有的社会权力，也无法获得存在力。

但是个人力量并非是一成不变的。它可能相当脆弱，不堪一击。所以即便是那些取得了一定成就的人，也可能因为陌生人的负面评价而瞬间丧失个人力量，从而形成弱势心态。

科研人员曾做过一组实验。他们给实验对象展示了大量关于强势或弱势的词汇，再让他们去完成一项有名的“斯特鲁普测试”（Stroop Test），即以其他颜色的笔写出某种色彩的词语，比如“红色”这个词用蓝笔写出，再让实验对象念出写出该词汇的笔的颜色。结果表明，那些预先受到弱势心理引导的实验对象比受到强势心理引导的犯错更多。

弱势心理带来的负面效应不仅会妨碍大脑的能力发挥，还会让我们陷入越焦虑越自我关注，越自我关注越焦虑的恶性循环。

与之相比的是强势心理者展现出来的诸多优势。种种实验表明，拥有强势心理能够帮助我们变得勇敢独立、具有创造力、更容易理解和宽容他人，具备强认知功能，能在复杂情况下应对自如。

3.优势激素VS压力激素

优势激素能很好地帮助塑造强势心理。

睾丸素被称为“优势激素”或者“魅力激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。地位较高的个体，即那些拥有社会权力的个体，基础睾丸素含量往往较高。同时在当领导的这一过程中，个体的循环睾丸素水平也会有所提升。无论是相对稳定的，还是临时出现的睾丸素水平，都能帮助我们临危不惧。

不过，仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的。用于应对各种身心压力，被称为“压力激素”的皮质醇对心理状态形成的参与也十分重要。它能帮助调节人体系统，提升我们面对威胁时的敏感度，提高避免挑战的可能性。

但是，当皮质醇水平偏高时，高水平的睾丸素并不会导致强势的心理和行为。

埃默里大学的心理学家戴维·爱德华兹和凯斯琳·卡图斯对女大学生运动员展开了一项研究。他们试图分析关于激素和行为之间的关系。通过分析调查问卷与她们的唾液样本，他们发现，团队中最努力而又最富有合作精神、最热情也最善于沟通的人，体内的睾丸素水平最高，皮质醇水平最低。

另一项研究显示，如果没有低水平的皮质醇的辅助，那些仅拥有高水平睾丸素的人还最有可能在考试中作弊。如这份研究报告的联合作者罗伯特·约瑟夫所说：“睾丸素水平的升高让作弊者有了勇气，而高皮质醇水平让作弊者有了理由。”

因此，希望拥有良好的强势心理的我们，需要高水平的优势激素与低水平的压力激素的共同配合。

三、肢体语言的力量

1.与生俱来的骄傲姿势

好像所有赢得比赛的运动员们都做过这样一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。

这种姿态的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。因为即便是残奥会中双目失明的运动员，他们在赢得比赛后也使用了同样的肢体语言，然而他们从未见过其他人如何表达骄傲或是胜利。

这一发现来自哥伦比亚大学心理学教授杰西卡·特蕾西（Jessica Tracy）。她的研究表明，人类的骄傲情绪可能是在进化过程中产生的。2004年,她与助手开展了一项研究。他们让学生看了一些图片，图片中的人物通过各种姿势表达出骄傲、开心、惊讶等情绪，然后他们要求学生描述自己看到的情绪。当看到表达骄傲的情绪时，三分之二的学生使用了和骄傲相关的形容词，如骄傲、自信、胜利等，而几乎没有人把开心、惊讶的姿势描述为骄傲。

特蕾西和同事认为，这些表情可能已经进化到促使生理产生变化的程度，比如提高睾丸素水平，让我们继续掌控局面，保持胜利；也可能已经进化为一种被视作胜利的标志，用以表达较高的地位或者权力。

2.姿势决定你是谁

拥有强势心理特质的人，会将他的强势投射到肢体语言上。与拥有弱势心理者相比，他们在走路时手臂摆动更频繁、步伐更大，在空间上呈扩展状态；而弱势心理者的走路姿势则更拘谨，包含了更多的低头动作，胳膊摆动频率低，步伐也小。

下文省略。请前往官网查询。