深度工作

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深度的生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。

 

 

《深度工作》核心内容读书笔记

一、认识深度工作

 

1.相关概念

深度工作：在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。 浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。  

2.新经济中取得成功的3类人

高级技术工人，例如，善用智能机器且具有创造性的人，其工作价值将会越来越高。 超级明星或行业尖子。 所有者或资本家。  

 

 

3.深度工作的重要性

新经济形势下，赢家需要具备以下两种核心能力：

迅速掌握复杂工具的能力。 工作质量和效率都达到精英水平的能力。

而这两种核心能力依赖于深度工作的能力。

 

4.深度工作的阻力

最小阻力原则：在完成工作的过程中，我们倾向于采取最简易的行为，即浮浅工作，接近机械式重复地工作。

忙碌代表生产力：当没有明确的指标时，多数工作者都会让自己表面忙碌。

对互联网顶礼膜拜。

 

二、践行深度工作的4个准则

 

1.6个策略深化工作

 

A）选定适合你的深度哲学： 禁欲主义哲学，指摒弃或最小化浮浅工作，避免干扰。 双峰哲学，指将时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务。 节奏哲学，指将深度工作转化成常规习惯。推荐书籍《微习惯》 新闻记者哲学，指随时可插入深度工作。 习惯化，严格自律，每天按照严格的时间，有条不紊地进行思考、工作等。

 

B）养成高效习惯应注意的普遍问题： 第一，确定适合进行深度工作的场所，并设定工作时长。 第二，设置工作时的规则和程序，确保努力具有结构性。比如规定不能使用网络，或者设定每隔20分钟产出的文字数量。 第三，做些事支持自己的工作，确保大脑保持高深度水平。比如提供足够的食物，或通过散步等方式帮助大脑保持清醒。

 

C）要有大手笔，加强自己的决心，以及不给自己留后路 D）不要独自工作：恰当地协作和交流，但也不能过分追求交流。 E）像经商一样执行——4个原则 明确最高目标。 专注于在最高目标上投入的深度工作时间。 准备醒目计分板。将深度工作时间记录在计分板上，一方面营造竞争氛围，驱使人专注，另一方面可以强化动机。 定期问责，反省自己的表现。 F）定期放松大脑有助于深度工作 定期放松大脑利于提升洞察力。 利于补充深度工作能量。 晚间安逸时光中放下的工作一般没那么重要。

 

2.拥抱无聊，克服分心：4个策略

 

A）忌不断分心，要不断专注

预先计划好使用网络的时间，并严格执行，保证在这些时段外彻底屏蔽网络，并且在工作外也按计划使用网络。通过减少自己向分心屈服的次数，提升专注力。

B）像罗斯福一样工作

西奥多·罗斯福大学期间处理学业的独特方式：从上午8点半到下午4点半这段时间，他预留出时间背诵、上课、锻炼和吃午饭，余下的时间则全部用于专注其它学习。这一策略启发我们：在日常工作中，要不时地像罗斯福一样发起冲锋，以高强度工作，高效利用时间，实现专注力的高度集中。

C）有成果的冥想

利用本可能被浪费的时间，如在走路、慢跑时（注意安全）将注意力集中在某个难题上。两个建议：

一是小心分心和原地打转。 二是组织你的深度思考。深度思考需要一定的架构。作者建议首先仔细考察解决这个问题的相关变量。比如你在试图解决一个数学证明，它的相关变量可能是假设或前提。 D）记住一副牌

人的大脑不适合记忆抽象信息，而擅长记住场景。记忆窍门包括三个步骤：

步骤一：穿行家里的5个房间，记住每个房间看到的10件物品，再加上院子里的2件，凑齐52个。 步骤二：将52张牌中的每一张与一个难忘的人或东西相对应。为方便起先，给每一张安排一个有逻辑联想的形象。 步骤三：在脑海中穿行每个房间，把遇到的每一件物品与难忘的人或东西，以及某张牌对应起来。连续多走几次，以便铭记脑中。

作者强调这一策略的关键是：只要你愿意付出努力，就可以提高专注力。

 

3.远离社交媒体，谨慎选择网络工具：3个策略

 

A）采用关键少数法则

关键少数法则，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。这提醒我们将时间花在高影响力的活动上，才能最大限度达成目标。这一策略包括两步：

第一步：明确职业和私人生活中的高层次目标。 第二步：以高层次目标为准绳，思考当前使用的网络工具，评估它对达成该目标是积极影响、消极影响，还是无影响。

而决断标准是：只有你认为一种工具会带来积极影响，并且这些积极影响大于消积影响时，才继续使用这种工具。

B）戒掉社交媒体

尝试30天不使用社交媒体服务，不用主动告诉他人这个消息，也不用删除这些服务。经过30天的网络孤立，

针对当前戒掉的每一个服务，问自己两个问题：第一，如果一直用这种服务，过去30天会过得更好吗？第二，人们是否关心我有没有在用这种服务？

如果这两个问题的答案是“否”，那么永久戒掉这项服务，如果答案是“是”，则重新启用。如果答案不肯定或模糊，则自行决定是否重新使用。

C）不要用网络来消遣

在生活中，如果我们把每个无聊的时刻（如排队5分钟，餐厅等朋友）都用来浏览智能手机，那么大脑可能已经被重新编排，这将导致我们不能胜任深度工作。

在空闲时，你想抵御网络诱惑，就得给大脑找些高质量的活动代替，如读书、运动、与益友面对面交流等等。

 

4.砍掉浮浅工作：5个策略

 

A）做好一天的计划

深度工作要求我们尊重自己的时间。作者建议：准备一本笔记本，提前规划好每个工作日的工作安排。但要注意：允许日程中有突发改变，甚至可以主动寻求改变。

具有综合计划能力和愿意修改自己计划的人，相比没有任何规划的人，将享有更多的创造性洞见。

B）定量分析每项活动的深度

明确每个工作任务的深浅度，以便将更多的精力倾注于深度工作。评估工作深浅度的两个参考标准：

一，需要大量专业技能的工作，极有可能是深度工作。它既有更多的价值回报，又可以锻炼能力。 二，比如假设一般人也能够很快上手、不会提高专业技能的工作，大多是浮浅工作。 C）向老板申请浮浅工作时间预算

设置浮浅工作时间，并将它控制在这个预算范围内。对于大多数非入门级知识工作岗位，浮浅工作预算通常在工作时间的30%～50%之间。

因此，在日常工作中不论老板还是i员工，要合理减少或拒绝某项浮浅工作任务。

D）5点半之前结束工作

除极个别例外，不在5点半后工作。作者把这种坚持叫做固定日程生产力，即确定一个工作目标，并设置工作时间上限，达到时间上限时则停止工作，而在工作时则专注于有生产效率的深度工作。

采用固定日程生产力的方法，让人在做选择时有所侧重。这样能促使我们严格缩减浮浅工作，保持深度。 因为时间有限，才要更谨慎地思考个人的组织习惯，使产出的价值，高于花费长时间但日程安排混乱的人。 E）变得不容易联系到

掌握电子通讯中耗费的时间和精力的控制权，有三个技巧：

第一，增加他人联系自己的难度。如，配置一个泛解析电子邮箱，每天的电子邮箱地址不同，并且提示查看者“不要对收到回复报太大期望”。 第二，自己在收发电子邮件时做更多工作。如，梳理收到邮件的信息指向哪一个项目，成功完成项目接下来要做什么？在回复邮件前，花时间理清当前处于哪个步骤，接下来的步骤是什么。 第三，不要回复。3个标准区分哪些信息不需要回复： 邮件内容含混或者存在其他问题，很难给一个合理的回复。 你对这个问题或者提议不感兴趣。 如果回复，不会有好结果；如果不回复，也不会有好结果。

 

《深度工作》作者简介

[美]卡尔·纽波特

麻省理工学院计算机科学博士、乔治城大学计算机科学副教授、作家，著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《如何考进世界顶尖名校》《优秀到不能被忽视》等畅销作品。

 

《深度工作》目 录

一、认识深度工作

1.相关概念

2.新经济中取得成功的3类人

3.深度工作的重要性

4.降低深度工作的思维定式和偏见

二、践行深度工作的4个准则

1.工作要深入

2.拥抱无聊，克服分心

3.远离社交媒体，谨慎选择网络工具

4.砍掉浮浅工作