跳出头脑，融入生活

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书 樊 登 讲 书

《跳出头脑，融入生活》

走出思维陷阱，过有价值的人生

人类的痛苦

痛苦的普遍性

每个人都会痛苦

痛苦是因为人有语言

痛苦分两种

眼前的痛苦

不在场的痛苦

用积极代替逃避

逃避感受的坏处

阻碍了积极的行动

造成长期的行为障碍

使得痛苦翻倍

喜欢控制自己的四个原因

控制对外部世界有效

从小被教导控制情感

认为失控意味着失败

控制在短期是有效的

逃避无用时，说三句话

我愿意接受这种可能性

我对自己尽力应对痛苦，深表同情

我再也不会责备自己

学会积极和接纳

采取积极心态是必要的

完整地感受所有的感觉

③ 学会审视思维

认知融合

把话语当成了真实

相信自己就是自己的痛苦

认知解离

将思维与其所指分离

更自由灵活地活在当下

利用正念活在当下

及时追踪自己的想法

留意身体的感受

从判断中认知解离

接纳自己的情感

切身体会和实践

自我的三个意义

概念化的自我

自己成了语言评估的对象

自我意识不断发展的自我

当下流动的个人体验

观察的自我

本真的自己

自我价值的实现

真正的价值

价值不是目标

价值不是情感

价值不是结果

价值不意味着一帆风顺

价值不是未来

价值总是完美的

十个价值领域

婚姻/夫妻/亲密关系

(父母对子女的)养育

家庭关系

友谊/社会关系

事业/职业

教育/培训/个人成长和发展

娱乐/休闲

精神

公民职责

健康/身体舒适

下决心采取行动

设定目标

是否现实

是否可以达到

是否符合你现在的情况

是否能让你实现价值

通过行动达到目标

和过程中的障碍共处

作出承诺>打破承诺>再承诺

打破僵化的模式

和他人分享你的新模式

时刻保持对自己价值的警惕