考试脑科学

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帆 书 樊登讲书

脑科学中的高效记忆法

7记忆就是要靠反复训练

什么是记忆

记忆是新神经回路的形成

分为长期记忆和短期记忆

海马体负责判断哪些短期记忆是否可以成为长期记忆

判断标准是：是否在短时间内反复提及

长期记忆保存在大脑皮质

重复学习可以提高记忆力

用科学的节奏复习

第1次复习：学习后的第2天

第2次复习：第1次复习1周后

第3次复习：第2次复习2周后

第4次复习：第3次复习1个月后

用输出倒逼输入

人脑更重视输出而不是输入

学习和复习是输入 ， 测试和考试是输出

2】增强记忆力的关键

LTP是记忆之源

LTP 即长时程增强作用 ， 指刺激海马体时 ， 神经元之间的

连接会增强 ， 人的记忆力也随之提高

需要反复刺激海马体 ， 才会产生LTP

实验证明：被剥夺了LTP 的动物无法产生记忆

如何增强LTP

调动好奇心，激发日波

处于紧张、兴奋、期待状态时，日波就会出现

对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣时，θ波就会消失

日波出现时，记忆效率会提升十倍

用情绪波动辅助记忆

快乐的时候记忆力更好

莫扎特效应：莫扎特的音乐给人快乐的感受，能让人的学习成绩更好

感动式学习法：把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住

减少压力

压力会抑制LTP 的产生

饥饿 、 走动和降低室温可以有效提高记忆力

饥饿饿激素能促使海马体产生LTP, 因此饭前适合学习走动或者坐在行驶的车上，日波都会出现

室温太高，会减弱人的危机感、影响脑部血液循环，从而降低思考能力

人睡着时 ， 海马体会整理并检查信息

如果不睡觉 ， 相当于不给海马体整理并选择信息的机会

海马体来不及整理的信息，会因杂乱无章而被抛弃

记忆恢复现象

指相较于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是几天前学习的、已经整理好的知识

出现这种现象时，说明大脑中的信息得到了很好的分类整理

饭前处于饥饿状态，正适合学习

睡觉前也是学习的黄金期

早饭和晚饭后可以读课外书、看电视或休息

可以睡个午觉

午睡前这段时间也要抓紧学习