心力

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《心力》

打造顶尖心态，从容应对高压挑战

心态提升

思维阻断

设计特定动作，转移思维焦点

如：面对紧张情绪时，邓亚萍会摸三下桌子，摸一下恢复

一点冷静

失败清单

提前为所有最坏的可能做预案

如：邓亚萍会在赛前为一切意外做预案，当意外发生时，她就能告诉自己，一切尽在掌控之中

正确的自我激励

重视过程而非结果，针对过程给自己激励

如：我的准备非常充分，不管今天会遇到什么难题，

我都不怕

抗压训练

转换思维方式

学用成长型思维看待失败

如：在遇到失败时不说“我输了”,而说“我又学到了”

归零心态

卸下输赢、得失的包袱

如：在比赛落后时，邓亚萍会抛开之前的得分，以零比零的心态重新开打，卸下包袱后就能发挥正常水平

矛盾意向法

通过暂时妥协来缓解压力

如：紧张得睡不着的时候不要想“赶紧睡觉”,而是想“那我干脆嗨起来”

系统性脱敏

想象——紧张——放松

如：重大比赛前，列出所有让你压力巨大的场景，预想这些事情的发生，不断刺激自己，直至对紧张情绪脱敏

意志力训练

意象训练法

碎片时间

利用碎片时间训练，身体、头脑时刻不松懈

心理暗示

用语言或动作进行自我暗示，即刻唤醒大脑进入状态

如：健身做深蹲动作时对自己说“臀部收力”,立刻进入深蹲状态

高效使用意志力

将最困难的练习放在早上，因为意志力是一种燃料， 而早上是最充沛的时候

自律、协作、尊重

提高意志力、抗逆力、韧性

不怕承认自己“输了”,直面失败是成功的第一步