如何克服社交焦虑

完整音频在线试听。免费领取VIP名额，完整试听该书。

帆书|樊登讲书

内向的人喜欢独处，社交焦虑者选择独处是为了避免焦虑

内向的人不过分在意别人的评判，社交焦虑者因希望获得他人的称赞反而紧张

内向是一种处事方式，而社交焦虑会影响生活

认识内在评判

内在评判是我们的“不安全感”或“自我批评”

内在评判试图保护我们的安全，但往往让我们逃避

有无社交焦虑，在于三秒钟的差别

大脑前额叶皮层会安抚杏仁核，压制紧张的冲动

社交焦虑者的大脑处理过程要比无社交焦虑者慢三秒

如何打败内在评判

替换：将模糊的焦虑情绪具体描述出来

拥抱：保持正念；对自我友善；意识到人性是共通的

美国摄影爱好者布兰登想要拍摄一万名纽约市民，因他坚信自己能做到，最终达成了这个目的

当社交焦虑者被赋予一种角色时，他们反而不会害怕

脱口秀表演者罗娜在说脱口秀时不会感到害羞

医生艾莎作为“病人的代言人”,在会议上敢于表达观点

我要时刻监控自己的焦虑

我的感觉就是我的模样：太以自我为中心

人们都会评判我

我必须表现得很完美

我的社交能力极差

喝酒能让我放松

不要将实用性视为社交的唯一目的

先与邻近的人多交流：至少6~8次深入交谈

更多的信息披露：与别人分享你的想法和感受

表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖