内在动机：自主掌控人生的力量

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帆书樊登讲书

《内在动机：自主掌控人生的力量》

人生幸福的答案之书

①人的三种基本心理需要

满足这些需要，人们才能产生内在动机

自主

人们根据自己的意愿行事，并感到自由

胜任

感觉胜任某种工作，是人们获得内在满足感的重要方面

联结

即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要

自主的重要性

激发内在动机的第一个心理需要

错误的奖赏削弱动机，限制自主

威胁、竞争也会限制自主

内在动机和外部控制

内在动机的益处

获得心流

学得更好

提高解决问题的能力

外部控制的风险

一旦用奖赏控制人们，就很难回头

一心想着获得奖赏，人们可能会走捷径

带来公平性问题

胜任的重要性

激发内在动机的第二个心理需要

明确行为和期望之间的关系

激发对方的胜任感

用支持自主的方式提出批评

自主和胜任兼备的意义

研究显示没有感觉自主而只有胜任感，

会产生负面影响

感到自主和胜任的挑战，才能激发更大的

活力、动机和幸福感

④人际联结的作用

激发内在动机的第三个心理需要

人往往受环境的影响

人有联结的需要

自主承担重要但无趣的事

价值观内化的两种类型

内摄：没有消化地吞下一条规则

整合：消化的规则

内摄的不良后果

半心半意地坚持

可能导致彻底反抗

内摄形成虚假自我

促进他人整合的三种行为

为无趣行为提供一个合理的原因

承认人们可能不想做别人要求的事

说话和做事时，尽量不给对方施压

如何实现自主

如何促进他人自主

提供选择

选择增强人们的内在动机

让支持自主与设定规则共存

确立目标和评估绩效

识别障碍

有些人不具备支持自主的技能，需要培训

客观情况也会让支持自主变得困难

给予支持者，自己也要找到支持

帮助对方探索动机

找到特定的支持

促进自身发展

与其等世界给你想要的东西，不如主动为自己做些事

转变思维方式

认识情绪

调节情绪

管理行为

接纳自己

改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界

真正的自主要对他人负责

支持自主不等于纵容

设置界限不等于苛责