一百二十秒内入睡——高效休息法训练

二战中美国空军中不少战斗机飞行员的遭遇睡眠困难。经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

利用周围环境

找一个可以睡觉的地方。可能看起来不太舒服，但只要你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。

有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。

从脸是开始

把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住，不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。

你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。

当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

放松上半身

接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。

深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。

下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。

然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。

当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。

你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

好，现在你已经完成了一大半的任务。

放松腿部

下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。

左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。

好极了，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

不去思考任何事情

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题，什么时候该起床，什么时候该给你的伴侣打电话。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。

当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。