1.慢跑习惯培养总结-（1）

关键词：意志力

从上个月5月8日开始新的习惯-慢跑，到今天6月8日正好一个月，30天总结一次，把一个月的记录做下分享一下并做个总结，让大家看看我是怎样培养一个习惯：

总体方向：培养慢跑习惯，减轻体重

具体目标：

坚持慢跑100天 BMI指数达到22以下，理想目标是控制在21.5，体重130斤

一个习惯必须要符合SMART原则，做到详细具体可衡量有标准才行：

注1：《两小时掌握学英语的秘诀》读书笔记－SMART标准

注2：BMI指数：身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为índice de masa corporal，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

19以下体重偏低 19-25健康体重 25-30超重 30-39严重超重 40及40以上极度超重

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

专家指出最理想的体重指数是22。更多内容请参考：BMI指数介绍

目前情况：

最近几年很少进行系统的定期锻炼，晚上坚持一年多10-12分钟的腹部运动、拉筋运动，超过10分钟就会大量出汗，身体很差 目前BMI指数：76KG）÷（1.74×1.74）=25.10

记录方式：

通过Moves记录 微博每天分享:http://weibo.com/warfalcon 每个月总结一次，记录印象笔记和Blog上

每天都在微博上记录下当天的慢跑时间，后二周大致稳定在30分钟4公里左右。

App：

 在手机上通过Moves来记录，很棒的软件，最大缺点就是费电，开着这个软件，半天就没电。但我现在很少一整天在外，日常记录足够了。

测量不是非常精确，有时会出现误差，比如跑步特别慢时会变成走步，有时还会变成骑行。

硬件：

臂带 iphone 普通运动鞋

Timelog：

天：

周：

效率很差用时三个番茄，明天继续，看看我在这一个月取得了哪些效果。

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