2.习惯是什么？怎样减肥？怎样早起？怎样养成好习惯？（2）

关键词：意志力

不好意思，Blog有问题，一发文就出错，我把文章分为二部分

三 怎样养成新的习惯

新的习惯，是潜意识在受到挫折后，委托显意识找到的新的解决方法。潜意识大概是明白自己需要改变的，但是它不一定会接受显意识提供的解决方案。

新的习惯和旧的习惯是由不同的。就的习惯大都是能满足我们的某种需求的，但是新的习惯却不一定有这样的需求。比如，早起的。我们的身体可能对早起丝毫不会有这样的需求，相反我们睡懒觉却有相当的大的身体需求。通过前面我们已经知道，一个新的习惯如果令你痛苦万分，那么你是不可能形成这样的习惯。那么我们怎样养成好习惯呢？

我们以跑步为例子~

一 一次只养成一个好习惯

理由和前面一样，旧习惯的强大和人有限精力的矛盾

二 养成习惯的三大要素

《高效能人士的7个习惯》提到每一个习惯都有三个要素组成：意愿 方法 知识

意愿：大多是人们受挫后产生或者对更好的生活的向往。

知识 就是明白怎样去改变。这是显意识的工作，通过学习思考来找到新的方式。

方法 科学的方法是很重要的，暴力的手法不可取。知识告诉我们要达到的状态，方法就是我们怎样去做到。

二 外在环境

尽可能使自己联想到新的习惯

1. 写字条提醒自己要跑步

2. 对外进行承诺

3. 在微博或者豆瓣上进行打卡

4. 找人和你一起培养好习惯等等

5. 如果你的意志力的确相对薄弱，你可能会有相应的工具依赖。

你可要借助各种工具，来形成合理的外在环境。

比如：

定时器提醒你

参加相关的培训等等

三 内在环境

1.新习惯和美好的感受联系在一起

在跑步的时候，感受晨风的清凉。

感受跑步带给你的力量感，行动感。

对养成新习惯的成就感

2.持久战

心智模式和前面类似：

要不断调整，不轻易放弃

直到新的生活环境产生，新的身体需求产生。

3.没有借口

没有借口，不是粗暴的简单否定。而是要明白我们找的借口，有时候是某些没有满足的需求。要满足它们或者推迟满足这些需求。

比如：

借口：今天我很累了，那我就不跑步了吧！

你的需求：你需要休息~

解决：那么我今天跑慢点，让自己不太累，但是保证完成二公里。

借口：今天下雨了，我不用去跑步了吧？

你的需求：你的身体有不想感受淋湿的需求。

解决：你可以选择在室内进行20min运动，或者你淋湿后洗一个热水澡。

你的身体是你的朋友，每一个借口也都是为你好，要合理地处理这些借口。它也会欣然和你合作，来帮助你养成新的习惯。

案例：

四 项目管理法

习惯不是一个行动，而是一个项目。

确定项目：

新习惯：

名称：早起跑步

执行时间: 6.30-7.00

执行提醒：闹铃+新浪微博打卡+晨间日志

执行准备： 鞋子+mp3+钥匙

执行方法：

1.跑步方法：百度

2.正面感受：个人不同把，就不说了。

3.smart原则：

1. 绩效指标必须是具体的（Specific）：晨跑二公里：

2. 绩效指标必须是可以衡量的（Measurable）大概6-7圈操场

3. 绩效指标必须是可以达到的（Attainable）: 达到没有问题丝毫没有

4. 绩效指标是实实在在的，可以证明和观察(Realistic) ：坚持在微博打卡，能看到做了多久

5.绩效指标必须具有明确的截止期限（Time-based）：坚持100天以上。

形成新的习惯，是一个长远的过程，是一个不断探究的过程。我们要放弃原先粗暴强求意志力的方法，改变自己的心智模式，和自己做朋友。如果用对方法，我们不但能养成造福我们一辈的是好习惯，同时也能让提升内在的自信，赢来灿烂的人生。

（完）

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