习惯是什么？怎样减肥？怎样早起？怎样养成好习惯？

关键词：意志力

早上起床在微博上看到@唐鹤云_每天一本书 分享的文章，写得非常不错，跟我的观点基本一致，跟大家分享一下。

作者：唐鹤云_每天一本书 微博地址：http://weibo.com/1399544255/profile?topnav=1&wvr=4

出处：http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wyzs.html

11年下半年开始培养习惯，看了很多很多的文章，也培养了几个好习惯，如：每天阅读两小时，晨间日志等。去年开始培养早起和晨跑都挺失败，今年终于能够坚持了。今天有空，写一下自己小小的心得。

一 习惯是什么？

首先我们要明白什么是习惯，这个很简单，无非是吃饭睡觉洗脸刷牙。可是当我们要养成某些好习惯的时候为什么那么困难呢？

我是学生命科学的，说一点脑科学方面的知识先。科学家Benjamin Libet在1985年发表一项震惊世界的研究。这个研究表明，大脑准备电位 (preparatory brain activity)的出现比人有意识的选择运动要早几百毫秒。通俗地说，就是在我们显意识知道的10s前，我们的潜意识就已经有活动，并做出了决定。详情：http://article.yeeyan.org/view/19154/6831这似乎是对人类引以为傲的自由意志最大的打击。我们的想法欲望冲动，都不是自由意志产生的，是10s前就已经决定好的。潜意识早就决定了一切，而对显意识，它似乎只是通知一下而已。这个发现实在令人沮丧，人类得意的自由意志和理性原来仅仅是个傀儡而已。这样看来我们似乎在也无法改变任何的坏毛病，因为那不是我的显意识的意志力可以决定的。别急，那是20多年前的发现了，随后的科学发现终于令我们松了一口气。

随后法国认知科学研究院的神经生物学家安吉拉·西里古德实验进一步证明，虽然我们显意识虽然不能决定冲动的发生，如：简单竖一下中指。但是，在潜意识将命令分别发给运动中枢和显意识神经区域时，显意识能提前200毫秒获得消息，（也就是在潜意识决定好500毫秒后，我们终于知道我们自己要竖中指了。）虽然这个时间很短，但这个时间间隔中显意识可以行使自己的否决权。详情见http://blog.sina.com.cn/s/blog_536b59bf0100wxo1.html也就是说，自由意志虽然无法控制动作的发生，但是却可以投否决票，最终叫停这个动作——这个傀儡首脑并非懦弱无用，它，在必要时候绝对有实力对令他不满意的事情说“不”！

现在我们明白一旦有必要，我们的显意识能快速制止不当的行为。这就是人类自由意志存在的意义！实际上，我们无法决定“自由做”什么，只能决定“自由不做”什么。这一点生活中我们可以察觉，通常不知道为什么，突然我们就会很想吃巧克力，这时候你的自由意志就开始要行使它唯一的权力了，是不作为or有所作为：发出命令制止。如果你没有发出命令制止，那么就杯具了，你就很清楚你那彪悍的身材哪里来的了。

然而，这还是令人不满的。我们的自由意志居然这样无力，我们对于想“做什么”居然会这样的无能。还好我们的自由意志并没有令我们太失望，它还有另外的高级的功能。 除了拥有否决权外，它还有超强的思考分析能力。这种能力能使我们发现模式和认识规律，是我们能拥有现在的灿烂的科学和文化的基础。（不然我也写不出这篇文章嘛~）我们拥有认识和思辨的能力，不运用这种能力，我们也就和吃了睡了的某生物没有什么区别了。那么显然我们就要问：到底是什么决定了我们想“做什么”？

我们知道我们饿了就会有想吃东西的冲动，我们渴了就会有想喝水的冲动，看到美女就会有……(自行补充)的冲动。为什么我们会有这样的冲动呢？简单来说就是，当我们的胃部神经发现你的胃已经空空如也的时候，就发出神经冲动通知你的大脑，潜意识接收到信息，并做出要吃东西的决定。显意识显然是潜意识更高一层的机构，它似乎也就不用处理这种大量琐碎的信息，可以说是一种放权。渴了和其他方面也是一样，这样看来我们的冲动都是受到环境刺激引起的。当然这种环境不仅仅包括外在的环境，也包括内在的情绪和心理环境。那么在这里我们也就讲到了我们的关键，虽然我们的显意识不能决定“做什么”，但是我们可以绕一下来决定。我们可以通过影响我们的内外环境，来作用于我们的潜意识来达到的我们的目标。简单来说，我们可以通过改变内外在环境，来形成新的习惯。

为什么意志力戒烟减肥总是会失败？

通过以上的讨论，我们可以知道我们的自由意志，大概是做一个守门人的角色。我们可以通过这个守门人对于我们的不良行为进行监视，不让它们出来为非作歹。但是我们通常太依赖这个守门人，有的做法更是暴力对待这位守门人。通常一个人的精力是一个固定值，假设我们每天休息好，获得10的精力值。首先，我们需要学习工作，还要扯淡聊天，最后还要谈情说爱。那么我们能剩下的精力就相当有限了，可能只有1到2了。如果我们过分依赖我们的意志力，那这样我们的守门人一旦累倒了。不良行为也就肆无忌惮了，我们的减肥和戒烟也就失败了。

有一个比喻是这样的，潜意识像一头大象，而显意识像骑象人。大象不断根据环境决定方向，人类不断否决不对的方向。但是当环境的道路只有一条像左拐的道路，而骑象人偏要向右拐。那么很可能你还是会拗不过大象，除非你真有钢铁般的意志。对于普通人，我们要做的可能是先要开辟一条向右拐的道路。

定义习惯

下面我们开始对习惯重新定义一下：

普通的定义为：积久养成的生活方式。

新的定义：在特定的环境下，人们会重复做出的某种行为。

（完）

二 我们怎样消除坏的习惯

1. 每次只消除一个坏习惯。

前面我们已经提到我们的精力是有限的，所以一次只养成习惯，能保证我们的精力不被透支。当然多运动，注意饮食和休息能增加我们的精力，对形成好习惯也是有益的。

2. 注意外在环境

一 注意坏习惯发生的时间地点

二 注意坏习惯发生的时候的周遭环境

三 注意坏习惯发生的时候你和谁在一起

然后，你要做的就是尽量远离这些环境要素。

3. 注意内在环境

内在环境包括几个方面：

一 首先，知道你真正想要的是什么？

坏习惯也是为了满足我们内在需要而形成的。当你有这个冲动，一定是有些东西没有满足，如果你没有满足这种需求，那么这个冲动是不会消失的。

比如，当你情绪沮丧的时候，你可能会想吃东西。你要知道你并不是真正的饿了，你很可能是只是想改变你身体的状态。因为，吃东西能让我们分泌相关的激素而感觉到愉快和满足。那么你要做的，就是找到另一种改变身体状态的方法，比如深呼吸，听会音乐，做一小会的运动等。

找到你真正想要的，并换一种新的方式满足它。

二 明白是持久战

你不可能一下子脱离原有的环境，你的精神也总有松懈的时候。人的重复行为会在大脑中形成一个很强的行动模式，重复越多，这个模式越强大。虽然我们能改变这种模式，但是也需要相当长的时间。

改变心智模式，

坏的心智模式：高期望，急功近利，渴望证明自己意志力多么强的人。很容易进入负面的强化，一旦自己有几次没有做到，就会对自己的意志力失望，然后在花大力气谴责自己的意志力，然后又更加失望，他们不知道自己用错了地方。意志力和你的精力息息相关，但是你的谴责丝毫不会有什么作用。不再粗暴对待意志力这位守门员是关键。

好的心智模式：知道自己的意志力是需要在精力充沛下才有效，明白怎样去控制环境减少自己内在不良冲动，同时能注意保证自己充沛的精力。对自己的进步都欢欣鼓舞，这样能形成正面的心理强化。能进一步鼓励意志力投入精力，去改善自己的满足需求方法，去探究有利好习惯形成的环境。经过多次重复新的习惯后，新习惯达到一定的强度，旧习惯逐渐弱化。

4 形成新的好习惯

坏习惯的空缺必须要有好习惯来填充，坏习惯满足的需求，如果没有新方法满足。那么问题永远无法解决。

我们可以改变自己的书桌，电脑桌面等。但是有的环境因素我们是无法改变的。我们只有改变我们自己，对环境形成新的连接。下面我们探讨怎样养成新的习惯。

（完）

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