记忆与睡眠–办公室午睡的5个建议

关键词：大脑开发 | 记忆力

睡眠不好直接会影响你的工作状态，如果你能利用中午的时候，小睡或休息一会给自己补充精力，会快速提高下午的工作效率。同时还能提高记忆力:记忆与睡眠－－研究证实白天打盹有助提高记忆力

上面的图片，是GOOGLE的隔音太空舱，让我直接流口水的东西，虽然大家公司里没有这样的装备，但下面的建议也能帮助你最好的午睡：

清洁牙齿，清除异味

在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能。条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的东西，不能立刻刷牙，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

站立15-30分钟后才坐下或午睡

午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢?抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢?其实，这几种行为都是既不健康，又对健康毫无益处。午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。

而饭后立即就睡，则会造成脂肪的沉积，容易变胖!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，正确的做法是：站立 15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也不错，或者出去走上15分钟左右。

利用空闲时间运动一下身体

用冷水洗把脸，让头脑清醒一下 做眼保健操，消除眼疲劳 做扩展运动，活动一下脖子、颈椎和四肢

准备一些睡眠用品

为了让自己睡得舒服一下，你还可以在准备一些物品，比如眼罩、抱枕、气垫。当然如何你能找到一个沙发或一个折叠躺椅效果会更好。听过华为的朋友说，以前很多人都会买床垫或睡袋放在办公室，中午的时候直接用来午睡，我去淘宝买一个三件套，午睡和出差的时候都能用得上。

午睡时间不要超过40分钟

我看过一个国外的研究报告，里面特意提过若把小睡时间控制在40分钟内，起来后会更有精神！报告提到，小睡时间如果超过40分钟，醒来後可能会感觉昏沉10到15分钟.

记忆与睡眠：每天一篇短文，说说记忆与睡眠的关系。欢迎大家阅读。

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