IKIGAI：冲绳岛幸福长寿秘诀，作者：埃克托尔•加西亚

“ikigai”写作“生き甲斐”，可理解为动力或者有意义的快乐生活。

 

科学家研究发现长寿的秘诀在于饮食、锻炼、拥有生活的目标（一个“ikigai”）和良好的社会人际关系——可靠的友谊和良好的家庭关系。同时，这些社会群体也能够妥善安排自己的时间，减少压力，摄取较少的肉类和加工食品，并且饮酒适度。他们并不进行非常剧烈的运动，而是保持每天锻炼，或是散步，或是在花园劳作。

 

日常生活中有利于健康长寿的因素

日本人减压的方式

花更长的时间洗澡；浴盐舒缓肌肉。 保持书桌、房间和周围环境的整齐和干净。 进行伸展运动和深呼吸。 保持平衡的饮食结构。 用手指按摩头部。 任何方式的冥想。

有意识地减轻压力

使用正念练习，呼吸练习、瑜伽和对身体的探索来。

改变久坐的生活方式

步行，并以此为乐。 跑楼梯代替电梯。 避免长时间看电视。 将零食换成水果。 足够的睡眠时间。 与小孩或宠物玩耍。 改正不良习惯。

增加进入心流的几率

在一天的第一个小时和最后一个小时不要看任何类型的屏幕。 在进入心流前关闭手机。 一周中选择一天不使用电子设备。 去一间没有wifi的咖啡厅。 一天只收取或回复电子邮件一两次。 番茄工作法。最重要的是严格完成制定的每个番茄周期。 以喜欢的仪式开始一项任务，并在完成后给予自己奖励。 训练你的意识，分心时及时让意识回到当下。正念、静坐、步行、游泳，或者进行任何其他能助你集中精力的活动。 在没有人打扰的环境下工作。 将每一项活动分到相关的任务组，并为每一个任务组安排不同的地点和时间。 将日常事务集中在一天中的某一个时段完成。譬如，开发票、打电话，等等。

冲绳岛居民的神奇膳食

饮食非常多样化，尤其是蔬菜类。 他们每天至少食用5种蔬菜或水果。 谷类是他们饮食的基础。 他们几乎不直接摄取糖。即使摄取，也是食用蔗糖。 每周平均吃三次鱼类，食用最多的肉类是猪肉——尽管他们一周只吃一次或两次猪肉。 冲绳岛的居民平均摄取的糖量是日本其他地区的三分之一。 他们对盐的摄取量近乎其他地区的日本人的一半。 他们每日摄取更少的热量。 “Hara hachi bu”（吃八分饱）

对冲绳岛居民的长寿起着关键作用的食物

豆腐 味噌 鲣鱼 胡萝卜 Goya（冲绳苦瓜） 昆布（一种海藻） 卷心菜 海苔片（紫菜） 洋葱 豆芽 丝瓜（黄瓜的一种） 大豆（煮熟或生吃） 红薯 辣椒 茉莉花茶

“ikigai”的十大定律

永远保持积极忙碌，永不退休。 冷静面对。 不要吃得太饱。 被好朋友围绕。 为了你的下一个生日而锻炼身体。 微笑。 回归大自然。 心怀感激。 活在当下。 遵循你的“ikigai”。