1.我的每天运动（1）

每天晚上睡觉前在微博上打卡，好多人都问写每天运动都做什么，问的人越来越多，单独写篇文章吧。

实际上最好的运动是慢跑和游泳，但这二个环境都不满足，只能找些在家里就可以做的运动。

分为二个部分，第一个种是拉筋法，来源于《医行天下》和《筋长一寸 寿年十年》，书中讲述了拉筋法的种种神奇效果，试了一段时间，没有感到多么神奇，但确实对后背和颈椎起到很好的放松的动作，有时颈椎僵硬做完之后，能缓解不少。类似于瑜伽。最方便的办法去购买淘宝上的拉筋凳。

一、《医行天下》拉筋笔记 拉筋方法一：卧位拉筋法

1．将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

2．坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边

3．躺下仰卧，右脚伸道倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双于举起平

放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髓部的关节

4．移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸道

3、身体正好在与门框平行，头道立，双目向前平视；

4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩脾部、肩周围、背部及其相部分的筋腿、韧带。大家可以用此法自己在家治

疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

二、《筋长一寸 寿年十年》

在微博上分享过朱增祥的拉筋法有视频，比书中的讲解清楚多了。

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