在上在线课程的时候，精神难以集中一整堂课，有什么好办法么？

关键词：注意力

在知乎上回答的答案，前段时间还发在微信上，大家可以根据自己的情况尝试一下，看看哪条对你有用：

问题说明：

MOOC学院的课程，因为需要在线上课程，所以会忍不住半路去刷个邮箱之类的。而且40分钟的课很能完全精神集中，有什么好办法么？
我报名的这个课程已经快结束了，所以我是从第一课的视频开始学的，而不是跟着老师现在的进度在走
比如一次只听20分钟？那这样的话，是每天都上新课还是隔天上好呢？

回答：

1、选一门自己有兴趣而且教师讲得好的课程。
2、如果在线课程不是固定时间可以选择时间的话，把时间安排在你注意力和精力最集中的时间段里，而不是相反。经过一个充足的睡眠之后，早上起床时看视频效果会非常好。有些人的时间段是深夜，但睡的太晚会影响第二天上午的注意力。
3、了解自己的注意力曲线，知道自己大概多少时间会走神，在时间到来之前，休息1、2分钟，比如去倒杯水喝、简单的做些活动和抻拉都有助于集中注意力，下面这套运作只需要60秒。一次坚持40分钟有困难，就改成20分钟，看两次，最好在一天在看完。

4、学习之前，整理好你现实的桌面，把桌面上跟学习无关的东西，暂时收到一个盒子里，别干扰你的注意力。最好也把你电脑上的桌面清理一下，把相关文档和图标都清理干净，放到合适的文件夹中或一个临时文件夹。桌面上太多的图标和文档也会干扰你的注意力。
5、手机静音、别开IM或邮件客户端，关闭其它页面。最好把手机放在离自己远一点的地方，不在自己的视线之内。
6、在开始学习之前，可以闭上眼睛，深呼吸3分钟，刚开始时保持一分钟4次，吸气7秒呼气8秒的节奏。同时告诉自己要在40分钟内集中注意力看视频，可以大声说出来。把这个当成自己学习仪式，只要做一遍就能集中注意力。这条对我自己效果很明显。
7、看视频时，准备一个笔记和笔，手动做笔记，如果做笔记觉得麻烦的话，可以试着准备一张A4纸和几个彩笔，用思维导图来做笔记，把笔记可视化。一般来说动手的同时会强迫你集中注意力的。用不同颜色的笔记写字或不同颜色的口水帖也要加强注意力

8、在整理笔记时多看几遍，特别是没听明白的地方，反复看几遍，可以用快进的功能。用思维导图做笔记，可能要反复修改好几次才能更终定稿。
9、看完视频之后，认真完成作业，最好加入社区或建立一个小的学习小组，还可以在Blog、FB、微信、微博上分享你的笔记，并试着讲给别人听，看看在知乎或类似的网站上有没有同类的问题可以回答，试着多应用多分享你学到的知识，次数越多，记忆效果越好越深刻。
10、如果觉得环境对你有干扰，下载视频，然后换个你喜欢的地方，比如自习室、会议室、咖啡厅、公园，带上耳机，拿上笔记，然后开始看。图书馆、公园这类地方，很容易集中注意力。
11、准备个笔记本，记录下所有干扰注意力的原因，试着分析原因和如何避免，然后在尝试。坚持一段时间之后就会发现，很少几个原因会经常出现，只要解决1、2个主要的，分心或走神的情况就会少很多。
12、找个一起学习的伙伴，两个人一起，注意力更容易集中。如果是异性，效果会相反。
13、有些人在桌面上放一个定时器或沙漏用来计时，效果很不错。孩子写作业时，我经常这么干。
14、下载视频，放到手机里，没事的时候多看几遍，看的越多，效果越好。
15、你觉得总会打开其它网站，找个软件或Chrome插件，在指定时间内禁止访问相关的网站。
16、注意力无法集中的情况经常出现，可以试着去做有氧运动，推荐慢跑，每次30分钟，一周三次以上，只要坚持两个月左右，很多人都能很明显的改变注意力。
17、在看视频之前，别喝饮料、咖啡和巧克力，只喝清水或苏打水就行了。糖分会在短时间内对注意力有帮助，但在长一点的时间段会干扰注意力。
18、别在生病、劳累、刚吃完饭或情绪激动时看在线讲座，效果会非常差，另外，吃的过饱，过油，酒后也会干扰注意力。
19、对某些人嚼口香糖能更好的集中注意力，很奇怪的技巧，但确实对一些人有效，对另一些人完全无效。
20、有些情况下一些无关的小动作，如乱写乱画、摇晃脚、转笔也对集中注意力有关系。不是玩笑，有些心理试验已经证明类似的情况存在，但并不是对所有人有效。
21、在听讲座前，让心情平稳下来，也会对注意力有帮助，比如练笔、瑜伽、有氧运动、静坐，只需要进行5-10分钟，心情就会平静下来。
22、尽量在固定的时间和地点去学习，能有助快速进入学习状态，集中注意力。
23、听在线讲座时，最好在桌子前，坐起来听。注意好坐姿，挺直脊椎，保持一条直线，会让你坚持的时间更长，更人容易集中注意力。不合适的姿势，非常容易累，也会对注意力有影响。

24、当你特别累，还要坚持听，比如下班后。可以用小睡5-10分钟的方法来补充精力，效果非常好。

当以上这些方法你全试过一遍，还对你没有任何帮助，而且这种情况经常发生，已经开始影响你的日常生活，你可能是一个ADD患者，建议去医院听取医生建议。

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