奇迹的超级速读法一书中集中注意力的训练方法

关键词：注意力

　　这几天看看了家里的书，发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。

　　《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著，是国内最早几本介绍快速阅读的书，它在国内的第一版是１９８９年１０月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过，后来在网上找到它的扫描版。

　　它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准，就是要使脑波形成为a波的状态。

　　训练分为(１)丹田呼吸法(２)固定点凝视法(３)视点移动法三种。 　　(１)丹田呼吸法 　　丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 　　１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 　　２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 　　３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 　　４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。 　　与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。 　　５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 　　还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 　　(２)固定点凝视法 　　１、眼睛睁大，口半拢 　　２、自我暗示：“黑点看大，黑点看清” 　　３、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛 　　４、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标　　　　　　　　　　　看四天左右。 　　(３)视点移动法三种。 　　１、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 　　２、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离３０－４０厘米。 　　３、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为５秒。一旦到达下　　一个黑点时。视点停止移到，约注视１秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 　　４、自我暗示：“把线和黑点看大、看清楚。” 　　５、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约２分钟。

　　这三种训练方法主要是练习速读的，我们只使用第一种丹田呼吸法就可以，需要进行简单的练习，最好成为一种习惯，在看书和学习之前，用丹田呼吸法很容易就能集中注意，使你更有效的学习。

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