体育心理学一书的注意力训练

关键词：注意力

　　在书店看书的时候，无意中在一本《体育心理学》中找到了说注意力的内容，发现在体育竞技中更有效的集中注意力也是一个非常关键的训练。花时间整理了一下，放在这时。         摘自《体育心理学》中第九章心理技能训练－－第二节心理技能训练方法－－注意技能训练。         注意集中训练 　　（一）注意集中训练的定义与作用 　　注意集中训练是指将心理活动有意识地指向和集中于一定的目标，以提高练习者的专注能力和延长注意稳定性的练习方法。注意是伴随心理过程存在的心理现象，对心理活动起着选择、定向，调节、监督和保持、维持的作用。良好的注意能够促使运动参与者加强对自我心理活动的控制，排除内外因素的干扰，将心理活动指向于运动操作之上，防止分心和伤害事故的出现，促进运动技能的有效学习与完成。 　　（二）注意集中训练的方法 　　1、利用视觉集中注意 　　这是利用视觉注视某个目标，练习与提高注意集中能力的方法。如，在墙上画一个圆点，练习者与墙保持一定距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭目在头脑中回忆墙上的圆点。睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能出现分心的情况，将注意力再次集中到圆点或回忆上就可以了。另外，还可通过注视机械表秒针的转动提高注意稳定性。先注视秒针转动1分钟，没有分心情况后，再延长注视2或3分钟，甚至5分钟。随着练习次数的增加，注意集中在视觉目标上的持续时间加长，注意的能力也会逐渐提高，。与此练习相类似，白天在室外可以注视远处的树梢，夜晚可以注视远处的灯光。 　　2、利用听觉集中注意 　　这是利用听觉“守住”某个声音，练习和提高注意集中能力的方法。如，将节拍器放在练习者的身后，开启节拍器后，要求练习者专心致志地听节拍器发出的有节奏的声响，排除其他干扰，努力“守住”节拍。开始练习时可规定一定的时间，以后每次注意集中听节拍的时间可逐渐延长。另外，还可以用普通的收音机，调出一个节目后，将音量逐渐减弱，直到勉强能够听到为止。练习者高度集中注意去听这个微弱的声音，努力分辨出其内容。听得很清楚时说明注意程度较深，可将音量再调小。当然，如果听不见声音时可将音量适当调大一些。 　　3、利用呼吸集中注意 　　这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的方法。练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、长、细、匀。注意集中练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。呼吸顺畅并稳定下来后，可用大脑进行“数息”。随着呼吸深度的加强和数息数量的增加，注意的程度将越来越深入。反复练习后，注意集中的能力随之提高。 　　4、利用想象集中注意 　　这是利用想象的活动，将意识集中在注视和形象回忆上，以提高注意能力的方法。如，在放松状态下，用眼睛盯住黑板上的方形白纸板，3分钟后，慢慢将眼睛移开，注视空白的墙壁。这时会在墙上出现一个黑色方块虚象。当它开始消失时，想象它仍在那里。然后闭上眼睛，在头脑中想象那个图象，使头脑中的图象尽量稳定。再如，用眼睛盯视黑板上的白色五角星，几分钟后把眼睛移开，注视旁边的白墙，出现虚影后努力将其保持住。虚象消失后，闭眼在头脑中重现五角星的虚象。 　　以上都是提高一般注意能力的练习方法。在体育教学中，教师还可采取一些集中注意的专门方法，以提高学生在体育教学课上的注意力。如，体育教师可要求学生按照口令的相反意思去完成动作，教师喊“立正”，学生做出“稍息”的动作，教师喊“向左转”，学生向右转。再如，教师可采用极其微弱的、勉强能让学生听清的声音发出口令，让学生执行，迫使学生高度集中注意力等。 　　（三）提高学生注意应注意的问题 　　1、保持适宜的情绪状态。注意受情绪应激的影响较大，过高的应激会使个体的注意狭窄，相反，过度的松弛将使注意分散。因此，在进行注意集中练习或需要保持注意集中时，应当首先排除杂念，调整认知，保持适宜的情绪状态。 　　2、作好集中注意的心理定向。应当在众多的环境信息、动作任务完成的要领，以及他们的内部思维中，提取出重要的线索或提示，反复给学生呈现，使他们对这些刺激产生比较敏感的心理定向。学生在注意集中练习或技能完成过程中可以恰当地利用明确的心理定向达到集中注意的目的。 　　3、提高排除干扰的能力。集中注意的过程也是练习者排除各种内外部干扰的过程，尤其是排除头脑中的杂念的过程。因此，在学生注意集中能力有所提高后，应当在练习中加入一些干扰因素，如噪音、灯光等，让学生在不同环境中集中注意，逐渐提高他们的抗干扰能力。 　　4、防止心理疲劳。有意识地集中注意需要身体和心理能量的支持，而长时间的注意集中将消耗大量的心理和身体能量。因此，除非进行心理耐力的练习，一般而言，注意集中的练习应当在身体和精神状态较好的情况下进行。同时，应当发展学生对注意集中练习和所从事的运动活动的兴趣，引发他们的随意后注意，使他们能够兴趣昂然但又不费力气地、长时间投入到注意力和体育运动的练习当中。

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