2.时间管理心理–建立节奏（2）

这几天比较忙，先把想到的内容记下来，有时间再扩展和深入写下去。

前几天文章并不是让你让你完全一点不差的做着来，没有任何必要，没有人想做机器人，而让你了解身体的节奏，把握几个要点就可以：

第一点：一定要休息好，睡眠充足之后才会有精神，最好在晚上11点之前入睡。如果提前的最好，我现在睡觉的稳定在10点到10点半之间

第二点：尽量让自己的精力集中在早上刚起床时和10点半之前。一般的考试、会议，大多数都在上午，如果你习惯晚睡，这个时间很容易犯困，无法集中注意力。

第三点：在没有任何人为干扰的情况下，我们的精力储备在一天之中不同的时间像潮水一样自然涨落。在下午三四点钟，我们的短日节奏和生理周期达到最低阶段，称之为“强度极限”——我们大多数人在一天中感到最疲劳的时候。

第四步：自制力也是一种能量，要学会控制，而不是浪费。

对我自己来说，主要从几个方面来建立节奏：

1、早睡早起。在固定的时间睡觉和休息，早晨起来工作和学习。充分利用早上5点到7点和8：30到10：30的这二个黄金时间，把一天中最重要的工作安排在这二个时间段内。

2、使用番茄工作法，让自己的平时工作节奏控制在40分钟左右，适当进行休息，不让自己过度消耗。

3、只要一有时间就进行2-5分钟的深呼吸，这个方法对集中注意力和恢复精力都有非常好的效果。

4、利用每日习惯完成表来积累习惯。

建立节奏并不是让你做一个机器人，而是培养自己能随时集中注意力和长时间集中注意力的能力。只要控制好这二点，你可以完成任何事情。

建立节奏这部分，推荐《精力管理》又名《全力以赴-高效能人士的精力管理手册》，这本书中提到时间管理应该根据自己的精力进行安排和调整，周期性地补充精力，来平衡精力消耗。需要对你的精力进行海战略性的规划和应用，并把它当成一种习惯。人们的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。里面提高几种恢复精力的主要因素：控制饮食、多喝水、保证睡眠、早起早睡、定期锻炼、按90-120分钟做恢复性休息。

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