记忆与睡眠－－睡眠控制法

  　　今天的“记忆与睡眠”系列文章，我找到了一个比较实用的方法，睡眠控制法。通过控制睡觉来增强你的记忆力。

受应试教育的影响，有许多学生每逢考试前，由于事前没有充分准备，内心很急躁，又觉得时间宝贵，即使一点点时间都不肯浪费，甚至连睡觉也不敢睡，整夜面对着书本苦读，熬到天亮连早饭都没吃，就赶到学校参加考试了。可是熬夜的结果并不如预期的理想。本以为由于争取了时间，可以记得更多的东西，没想到试卷一发下来，脑中却一片空白。这是为什么呢？

根据美国的心理学家金肯斯与达登堡的实验发现：“记忆事物后立即睡觉的两小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘，可是两个小时之后，便不会再减少。如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8小时，遗忘的速度仍会继续进行。（此段摘自《全脑速读记忆》）根据上述的实验结果，我们应该知道：读完书之后，最好什么都不要去想，立刻上床睡觉。这样虽然最初的两小时里所记的东西会逐渐遗忘，可是两个小时之后，由于睡眠的保护作用，所记的东西就不会再遗忘，等到第二天早晨醒来，前晚所记过的东西就不会再遗忘，等到二天早晨醒来，前晚所记过的东西依然很清晰的保存在脑中。

　　受应试教育的影响，有许多学生每逢考试前，由于事前没有充分准备，内心很急躁，又觉得时间宝贵，即使一点点时间都不肯浪费，甚至连睡觉也不敢睡，整夜面对着书本苦读，熬到天亮连早饭都没吃，就赶到学校参加考试了。可是熬夜的结果并不如预期的理想。本以为由于争取了时间，可以记得更多的东西，没想到试卷一发下来，脑中却一片空白。这是为什么呢？

　　根据美国的心理学家金肯斯与达登堡的实验发现：“记忆事物后立即睡觉的两小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘，可是两个小时之后，便不会再减少。如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8小时，遗忘的速度仍会继续进行。（此段摘自《全脑速读记忆》）根据上述的实验结果，我们应该知道：读完书之后，最好什么都不要去想，立刻上床睡觉。这样虽然最初的两小时里所记的东西会逐渐遗忘，可是两个小时之后，由于睡眠的保护作用，所记的东西就不会再遗忘，等到第二天早晨醒来，前晚所记过的东西就不会再遗忘，等到二天早晨醒来，前晚所记过的东西依然很清晰的保存在脑中。

　　有些同学考试前过于紧张，担心考试考不好，造成失眠，下面教大家一种控制睡眠的方法：

　　⒈仰着睡、双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重。

　　⒉等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后，再以头部→颈部 →肩膀 →胸部→腹部的顺序放松，让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。

　　⒊充分松弛之后，把意识集中在额头，然后以1—2公分的间隔，以头顶后脑部→颈部→背部上方，用意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来，而且一步一步往下移。（想象球体发光的图像更好）。

　　⒋当意识掉到颈部下方时，几乎就快睡着了。如果还无法成眠就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。

　　⒌在进入睡眠的前一刻要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉→头变重→恍恍惚惚→意识散发→变得昏暗。

　　⒍这时候已进入睡眠状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云消雾散，出现彩色的景象（梦）。

　　长时间持续做这种训练就够体验到不可思议的睡眠状态。从此可以不必担心失眠症，学习一整天后能得到充分的休息，每天早上醒来的时候，头脑也会非常的清澈，身体感觉清爽，而且充满着能量，信心十足地开始新一天的生活。

　　其次，开发右脑对提高记忆力有着其实际意义，建议多用左侧身体活动，例如：用左手写字，左手打球等等 

　　记忆与睡眠：每天一篇短文，说说记忆与睡眠的关系。欢迎大家阅读。

本文转自：www.read.org.cn。著作权归原作者所有，如果有冒犯您的权利，请联系站长删除