3.提高自信心的记忆法–形象控制法（3）

　　这种训练方法非常不错，主要的目的就是通过几个月时间来让你养成一种新的习惯，帮助更加有效的记忆。我博客里还有一篇相类似的训练方法叫自律神经训练法，大家可以看一下。

　　第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

　　这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

　　一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

　　二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

　　当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

　　总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

　　（1）．使你自信“一定能够记住”；

　　（2）．使你对记忆对象产生兴趣；

　　（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

　　具体操作方法：

　　1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

　　2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

　　3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

　　这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

　　第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象

　　就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”例如对学生来说，可以有以下形象：

　　我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

　　我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

　　我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

　　我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

　　我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

　　这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

　　总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：

　　（1）．你产生强烈的动机；

　　（2）．使你与愉快的事情相联系；

　　（3）．能够给脑细胞以刺激。

　　具体操作方法：

　　1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

　　2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

　　3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用，  ，

　　4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

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